Kā pareizi rīkoties ar aizvainojumu darba vietā un darba izdegšanu

Darba izdegšana ir saistīta ar aizvainojumu

Izdegšana nav saistīta tikai ar pārāk lielu darbu. Daudzi, kas strādā ļoti garas stundas, ir vieni no visvairāk piepildītajiem un motivētākajiem cilvēkiem, ar kuriem jūs jebkad iepazīsities. Izdegšanu bieži izraisa pārāk ilgs darbs ierobežojošos apstākļos. Kad jums liekas, ka jūs strādājat ilgas stundas, netuvojoties tuvāk saviem mērķiem, tad mazs aizvainojums var pāraugt pilnvērtīgā darba izdegšanā.

Pexels Autors energepic.com. CC0 Creative Commons.

Kas ir darba izdegšana?

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, darba izdegšana ir ilgs periods, kurā cilvēks jūtas izsmelts, viņam nav intereses par lietām un viņa darba izpildes tendence samazinās.

Hronisks stress bieži ir izdegšanas cēlonis, jo jūs nonākat vidē, kurā jums tiek lūgts izpildīt cerības vai uzdevumus, kas pārsniedz jūsu iespējas. Būtībā jums ir pietrūcis emocionālo un garīgo resursu, lai tiktu galā ar to, ko no jums prasa jūsu darbs.

Izdegšana var kaitēt jūsu veselībai (gan fiziskai, gan garīgai), attiecībām, labsajūtai un karjerai. Pētījumos atklāts, ka cilvēku, kas cieš no izdegšanas, smadzeņu frontālā garoza plānāks ātrāk nekā tiem, kuriem nav izdegšanas. Priekšējā garoza dabiski novājējas, jo mēs novecojam, bet izdegšanas slimniekiem ir plānāki priekšējie garozas nekā citiem viņu vecuma cilvēkiem. Cits pētījums, kurā piedalījās 9000 darbinieku, atklāja, ka cilvēkiem, kuri cieš no izdegšanas, ir ievērojami lielāks sirds slimību risks.

Ir svarīgi noteikt, kad jūtaties izdedzis, un zināt, ko jūs varat darīt.

Galvenie darba izdegšanas simptomi

1. Nespēja parūpēties par sevi.

Tiem no mums, kas cieš no izdegšanas, ir raksturīgi pašārstēties, pārāk daudz dzert, pārāk smēķēt vai neuztraukties vingrot un ēst veselīgi. Mums var būt grūti arī pareizi gulēt.

2. Jūs jūtaties kā strādājat, kad neesat.

Jūs vienmēr domājat, uztraucaties vai stresojat par darbu, pat ja neesat birojā, tāpēc nevarat pilnībā atspiest, pirms nākamajā dienā dodaties atpakaļ uz darbu.

Jūs esat izsmelts un iztukšots emocionāli, garīgi un fiziski. Kad esat izdedzis, jums, šķiet, vienkārši nav enerģijas kaut kam.

4. Motivācijas trūkums.

Jums ir grūti no rīta piecelties no gultas, jūs velkat kājas, kad atrodaties darbā, un jūsu disks vairs nav. Tā rezultātā jūsu darba rezultāti krīt, un jums ir grūti justies par kaut ko sajūsminātu.

5. Sajūta pesimistiska, ciniska vai neapmierināta.

Jums šķiet, ka tam, ko jūs darāt, vairs nav nozīmes un tas netiks atpazīts neatkarīgi no tā. Jūs jūtaties iestrēdzis, pesimistisks par visu un bezcerīgs. Lai gan reizēm ir normāli just negatīvas emocijas darbā, kad negatīvie dominē pozitīvajā, tieši tad izdegšana kļūst iespējamāka.

Pexels Autors rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Kā tikt galā ar aizvainojumu darbā

Tā kā aizvainojums darbā ir galvenais izdegšanas un stresa cēlonis, ko mēs varam darīt pret to?

1. Mainiet savu perspektīvu.

Kad aizvainojums pārņem, ir viegli sākt apsēsties par to katru dienu. Tas ir tad, kad jums jāmaina perspektīva. Vilšanās, sāpināšana un pat nodevība ir dzīves sastāvdaļa. Izjust greizsirdību par kolēģu panākumiem ir normāli, taču nav jēgas apskaust, kad neko nedari, lai mainītu savu situāciju. Uztveriet visas neveiksmes kā zīmi, lai mainītu kursu, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu.

2. Zināt, kas ir reāls un ko iedomāties.

Kad jūs jūtaties aizvainots, jūsu apstākļi var šķist pārspīlēti: sliktais šķiet daudz sliktāks un sliktākais scenārijs daudz ticamāks. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir nošķirt faktu no daiļliteratūras, lai saprastu, cik pamatota ir jūsu neapmierinātība.

• Vai jūs jūtaties upurēts? Vai esat pārliecināts, ka nekontrolējat situāciju?
• Vai jūtaties bezpalīdzīgs? Vai esat pārliecināts, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nekas nepadarīs jūsu situāciju labāku?
• Vai jums šķiet, ka visi ir sliktie? Vai esat pārliecināts, ka nepārspīlējat vai pārāk neiedomājaties ļaunos nodomus?

Kad būsiet identificējis notiekošo un lomu, kāda jums ir šajā situācijā, jūs jutīsities vairāk pilnvarots, lai uzlabotu lietas sev.

3. Dariet lietas, kas jums patīk.

Aizvainojums bieži rodas tāpēc, ka nespējam paveikt mums svarīgās lietas. Ja jūsu darbs kavē jūsu dzīves mērķu sasniegšanu vai pārtrauc strādāt jūsu sapņa virzienā, mēs, protams, jutīsimies pret to aizvainoti.

Bet tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāpamet darbs. Lai arī pēc darba jūs iztukšojat, ir svarīgi ieplānot darbības, kas jums patīk, kad nestrādājat. Kad jūs izklaidējaties un darāt lietas, kas liek justies piepildītai, jūsu problēmas darbā vairs nešķiet tik dvēseles sūcošas.

Pexels ar Pixabay. CC0 Creative Commons.

Ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pārvarēt rūgtuma un vilšanās sajūtu.

Žurnāls. Pārrunājiet to ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas. Pat strādājot ar savu neapmierinātību sporta zālē, jūs jutīsities labāk. Svarīgi ir neļaut savam aizvainojumam veidoties un satraukties.

Kad mēs uzzinām, kā atpazīt, piederēt, kontrolēt un uzņemties atbildību par savām emocijām, tad mēs varam spert stingrus soļus, lai kontrolētu savu dzīvi darbā un sasniegtu karjeras panākumu līmeni, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Aptauja: Darba laime

Aptauja: Izpilde darbā

© 2018 KV Lo