Kā iegūt stresa atvaļinājumu no darba

Lielākā daļa darba ņēmēju piedzīvo hronisku stresu. Ja apsverat iespēju izmantot “stresa atvaļinājumu” no sava darba, uzziniet, kas jums jāzina, pirms pieprasāt medicīnisku atvaļinājumu trauksmes, depresijas vai citu garīgās veselības stāvokļa dēļ.

dimitrisvetsikas1969, izmantojot Pixabay, bezmaksas domēnu, modificējis FlourishAnyway

Stresa atvaļinājums no darba var būt īslaicīga glābšana

Jūti, ka ātri grimsti? Ja jūs domājat par “stresa atvaļinājumu” no darba, tad ir lielas izredzes, ka jūsu dzīves psiholoģiskās prasības strauji pārsniedz spēju tikt galā. Atlieciet visu kaunu - tas ir neproduktīvs - un tā vietā koncentrējieties uz rūpēm par sevi.

Amerikāņi parasti pavada vairāk laika darbam nekā mājās, tomēr pārāk bieži viņi saskaras ar tādiem jautājumiem kā

pārmērīga slodze, neiespējami termiņi un garas darba stundas
iebiedēšana, diskriminācija un uzmākšanās
uzdevumu kontroles trūkums, neskaidras cerības un nepietiekami resursi
konflikts ar darba kolēģiem un priekšniekiem ar mikropārvaldību un
slikts darba un privātās dzīves līdzsvars.

Diemžēl lielākajai daļai amerikāņu darba ņēmēju ir hronisks stresa līmenis, un tas ir vislielākais sieviešu un darba ņēmēju vidū ar bērniem līdz 18 gadu vecumam. ¹ Šāda hroniska stresa pakļaušana veselībai var apdraudēt hroniskas fiziskas kaites un veicināt trauksmes traucējumus, depresiju, PTSS. un citas garīgas slimības.

Ja jūs ciešat ar garīgās veselības problēmām, jūs neesat viens. Jebkurā gadā vairāk nekā katrs piektais amerikānis piedzīvo garīgu slimību, ² un gandrīz puse amerikāņu kādā dzīves laikā cīnīsies ar garīgu slimību. ³ Rūpējieties par savām psiholoģiskajām vajadzībām, īslaicīgi atveldzoties no saspringta darba, ja tāds jums vajadzīgs. Šeit ir uzgriežņi un skrūves, kas jums jāzina par prombūtnes atvaļinājumu, kas balstīts uz stresu.

Jebkurā gadā vairāk nekā katrs piektais amerikānis piedzīvo garīgu slimību, un gandrīz puse amerikāņu kādā dzīves laikā cīnīsies ar garīgu slimību.

energepic.com, izmantojot Pexels, Free Domain

Lūk, kur sākt ar “stresa atvaļinājumu”

Ja jūs izpētāt iespēju izmantot uz stresu balstītu atvaļinājumu, šeit ir jāveic sekojošās vispārīgās darbības:

Veiciet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Neatkarīgi no tā, kas notiek vēlāk, jūs esat noraizējies un jums nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tagad novērstu simptomus. Negaidiet, kamēr nonākat steidzamā situācijā.
Ne katram darbiniekam ir tiesības uz medicīnisko atvaļinājumu, tāpēc pārbaudiet, vai esat kvalificējies pirms iecelšanas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pārskatiet uzņēmuma ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu politiku, kā arī visus valsts un vietējos atvaļinājumu likumus. Izdrukājiet savas veselības aprūpes sniedzēja veidlapas, lai tās aizpildītu un parakstītu.
Pirms iecelšanas amatā pārskatiet arī īstermiņa invaliditātes plānu, ja uz jums tas attiecas. Ne visi tā ir. (Īstermiņa invaliditātes apdrošināšana ļauj vismaz daļēji apmaksāt ar stresu saistīto brīvo laiku.) Pārskatiet politiku un izdrukājiet veidlapas, ko veselības aprūpes sniedzējs aizpilda un paraksta.

Svarīga informācija ir sniegta turpmāk par katru no šīm darbībām.

Ja ātri grimstat, pārbaudiet, vai esat tiesīgs saņemt FMLA. FMLA ļauj apdrošinātajiem darbiniekiem ņemt neapmaksātu atvaļinājumu no darba, kamēr viņu grupas veselības apdrošināšanas pabalsti joprojām tiek segti un viņu darbs ir aizsargāts.

Nik Shuliahin, izmantojot Unsplash, Free Domain

1. solis: norunājiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju

Tehniski nav tādas lietas kā "stresa atvaļinājums". Jūs faktiski piesakāties medicīniskajam atvaļinājumam, kas paredzēts prombūtnes laikā, un medicīniskais stāvoklis ir psiholoģisks. Lai pieprasītu atvaļinājumu, jums būs nepieciešama diagnoze no veselības aprūpes sniedzēja, kā arī medicīniskās atvaļinājuma veidlapas, kuras jūsu veselības aprūpes sniedzējs aizpildīs un parakstīs. (Atvaļinājuma laikā jums būs viņu medicīniskā aprūpe.)

Tas palīdz arī tad, ja iepriekš izlasāt attiecīgās atvaļinājuma uzņēmuma politikas, lai samazinātu pārsteigumu iespējamību. Lielākajai daļai uzņēmumu viņu uzņēmuma iekštīklā ir vajadzīgās veidlapas un atbilstošās politikas. Jūs varat arī jautāt savam personāla pārstāvim. Jums nav mutiski jāpiesakās HR, ka tas ir “stresa atvaļinājums”, kuru meklējat, tikai medicīniskais atvaļinājums.

Norādiet depresijas, trauksmes vai citu garīgu slimību simptomus pie klīniskā psihologa, sociālā darbinieka, konsultanta, psihiatra vai ģimenes ārsta. Diagnoze ir viņu ziņā. Jūsu uzdevums ir aprakstīt simptomus. Neaizkavējiet godīgi un stingri savu veselības aprūpes sniedzēju, sniedzot šādu informāciju:

jūsu stresa faktori un kā darba vide ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību (ieskaitot migrēnu, spriedzes galvassāpes, jebkādu autoimūno stāvokļu pasliktināšanos utt.)
kādi ir jūsu emocionālie un fiziskie simptomi, tostarp narkotiku / alkohola lietošana, riskanta uzvedība un domas par paškaitējumu
simptomu smagums un cik ilgi jūs esat tā izjutis
kā jūsu stress traucē veikt darbu vai pilnībā funkcionēt (piemēram, uzmanība, drošība, produktivitāte, ziņošana par darbu) un
kas padara jūsu simptomus sliktākus vai labākus, tostarp mēģinājumus tikt galā, medikamentiem vai izmēģinātajām terapijām.

Persona, kurai jums pārliecinoši jāpārliecina par nepieciešamību pēc atvaļinājuma, ir jūsu veselības aprūpes sniedzējs, jo viņam būs jāaizpilda un jāparakstās pēc jūsu atvaļinājuma pieprasījuma. Jautājiet viņiem tieši, vai viņi atbalstīs jūsu atvaļinājumu darbā. Jūs varat ieteikt sākotnējo atvaļinājuma ilguma periodu vai uzzināt, kādu atvaļinājuma ilgumu viņi iesaka. (Kā personāla speciālists esmu redzējis, ka veselības aprūpes sniedzēji bieži vien vismaz mēnesi apstiprina psiholoģiskas slimības.) Pārliecinieties, ka jums ir līdzi HR nodaļas veidlapas.

Pirms aizpildīto dokumentu iesniegšanas uzņēmumam izveidojiet kopiju sev. Lai gan jūs piešķirat atļauju uzņēmumam sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu stāvokli, atcerieties divas lietas:

veselības aprūpes sniedzēji parasti īsi un ārkārtīgi uzmanīgi apmainās ar pacientu HIPPA aizsargāto privāto medicīnisko informāciju
jūsu vadība neredzēs jūsu medicīnisko informāciju, jo medicīniskā dokumentācija darbā tiek turēta atsevišķi no personāla uzskaites un informācija tiek apstrādāta ar vislielāko konfidencialitāti.

Neuztraucieties par nepieciešamā laika atrašanu. Jums nav jāpaziņo atvaļinājuma iemesls vadībai, kolēģiem vai jebkuram citam, kam nav likumīgas uzņēmējdarbības, kas jāzina.

Stress var ietekmēt jūsu ķermeni, garastāvokli un uzvedību. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un palielināt risku saslimt ar nāvējošām slimībām.

Aarón Blanco Tejedor, izmantojot Unsplash, bezmaksas domēnu

Stresa ietekme uz jūsu ķermeni, garastāvokli un uzvedību

Cik daudz no šīm ar stresu saistītajām sekām jūs piedzīvojat? Avoti: WebMD, Gallup, NIMH
Galvassāpes, migrēna	Trauksme / nemiers	Narkotiku un / vai alkohola ļaunprātīga izmantošana
Muskuļu spriedze vai sāpes	Motivācijas un mērķtiecības trūkums	Paaugstināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens
Sāpes krūtīs	Skumjas vai depresija	Paaugstināts sirds slimību un insulta risks
Nogurums	Uzbudināmība vai dusmas	Sociālā atsaukšanās
Samazināta dzimumtieksme	Jūtos nomākta	Samazināta vielmaiņa, palielināta apetīte, svara pieaugums
Kuņģa-zarnu trakta problēmas: problēmas ar gremošanu, kuņģa darbības traucējumi, caureja, vemšana, IBS	Motivācijas vai uzmanības trūkums	Vingrošana notiek retāk
Miega traucējumi / bezmiegs	Pārēšanās vai nepietiekama ēšana	Dusmu palielināšanās
Neregulāras menstruācijas / samazināta auglība (sievietes)	Tabakas lietošana	Pūtītes
Nāves risks līdz 45 gadu vecumam	2. tipa cukura diabēta risks	Stresa stropi

Kaut arī tehniski nav tādas lietas kā "stresa atvaļinājums", ja kvalificējaties, psiholoģisku iemeslu dēļ varat izmantot medicīnisko atvaļinājumu. Piemēri ir depresija vai trauksmes traucējumi. Rūpēties par savu veselību nav kauna.

Mubariz Mehdizadeh, izmantojot Unsplash, bezmaksas domēnu

2. solis: nosakiet, vai esat tiesīgs saņemt federālo ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu

Ne katrs darbinieks var izmantot medicīnisko atvaļinājumu, tāpēc novērtējiet, vai esat tiesīgs saņemt federālo ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu. FMLA nodrošina darbiniekam darba aizsargātu iespēju uz laiku pamest darbu un pēc tam atgriezties. Federālais ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likums (FMLA) sākotnēji tika pieņemts 1993. gadā, lai ļautu apdrošinātajiem darbiniekiem atvaļināt saprātīgu, neapmaksātu laiku šādās situācijās:

personīgs medicīniskais atvaļinājums, lai ārstētu savus nopietnos veselības apstākļus, tostarp grūtniecības komplikācijas
ģimenes medicīniskais atvaļinājums, lai nodrošinātu atbilstošu ģimenes locekļu nopietnos veselības apstākļus
vecāku saistību atvaļinājums pēc bērna ierašanās dzimšanas, adopcijas vai audžuģimeņu aprūpes laikā.

Pēc tam 2008. gada grozījums pievienoja divus papildu ar militāro dienestu saistītus pamatojumus federālās FMLA piešķiršanai:

kvalificēts ārkārtas atvaļinājums, lai palīdzētu kārtot ģimenes lietas, kad darbinieka ģimenes locekļi tiek norīkoti vai veic aktīvu pienākumu pildīšanu, un
militārā aprūpētāja atvaļinājums, lai sniegtu aprūpi ievainotam vai smagi slimam aktīvā dienesta loceklim vai veterānam, kurš ir segts radinieks vai tuvākais radinieks.

Īsāk sakot, tas, ko FMLA dara, ir šāds: tas ļauj apdrošinātajiem darbiniekiem ņemt bezalgas atvaļinājumu no darba, kamēr viņu grupas veselības apdrošināšanas pabalsti joprojām tiek segti un viņu darbs tiek aizsargāts. Padomājiet par FMLA kā par darba "vietturi". Darbiniekiem, kas strādā FLMA, ir atļauts pavadīt laiku prom no darba, lai pievērstos savai veselībai vai personiskām problēmām, un pēc tam viņi tiek atjaunoti iepriekšējā vai līdzvērtīgā darbā.

Vai es varu pretendēt uz FMLA?

Novērtējiet savu atbilstību FMLA, pārskatot šādus faktorus, kas saistīti ar darba devēja lielumu un nodarbinātības ilgumu:

Jūs strādājat pie darba devēja vietā, kur vismaz 50 darbinieki atrodas 75 jūdžu rādiusā
Jūs esat strādājis uzņēmumā vismaz gadu UN
Iepriekšējo 12 mēnešu laikā pie darba devēja esat strādājis vismaz 1250 stundas.

Cik daudz laika no darba nodrošina FMLA?

Saskaņā ar FMLA tiesīgie darbinieki var saņemt līdz 12 nedēļām bezalgas atvaļinājumu vai līdz 26 nedēļām par jautājumiem, kas attiecas uz radiniekiem, kuri ir dienesta locekļi un kuriem nepieciešama aprūpe. Atvaļinājumu var veikt nepārtraukti, ar pārtraukumiem vai abu veidu kombināciju. Pārtrauktu atvaļinājumu dažreiz sauc par samazinātu atvaļinājumu pēc grafika, un tas var būt īpaši vērtīgs ieguvums darbiniekiem, kuri cīnās ar depresiju, trauksmi vai citām garīgām slimībām. Jūs varat uzzināt, ka četru stundu dienu, četru dienu nedēļu vai vairāku stundu atvaļinājums šeit un tur var sniegt nepieciešamo atvieglojumu jūsu veselības stāvoklim. FMLA nodrošina neticamu elastību, tāpēc izmantojiet to un, ja nepieciešams, izmantojiet to.

Nelielā skaitā štatu un apdzīvotu vietu ir likumi, kas prasa apmaksātu ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu. Pārliecinieties, vai zināt likumus savā jurisdikcijā.

Brūss Marss, izmantojot Pexels, Free Domain

Pārbaudiet arī valsts ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likumus

Papildus federālajai FMLA dažās valstīs un pat vietnēs ir savi ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likumi. Jums var rasties jautājums: Kāda jēga no valsts ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likuma, kad mums jau ir federālais FMLA? Valsts atvaļinājuma likumi var pilnīgi atšķirties no federālajiem FMLA. Viņi var būt arī dāsnāki. Piemēri:

zemāki atbilstības sliekšņi un plašāks pārklājums, piemēram, īsāks darba stāžs un likumi, kas piemērojami mazākiem darba devējiem
pagarināts atvaļinājuma laiks noteiktām situācijām
dažu veidu lapu iekļaušana, uz kurām FMLA neattiecas (piemēram, skolas apmeklējums, orgānu un kaulu smadzeņu ziedošana, noziegumu upuru atvaļinājums, īslaicīgs ģimenes atvaļinājums) un
apmaksāts ģimenes un medicīniskais atvaļinājums.

Ir vērts būt informētam, tāpēc noteikti pārbaudiet atvaļinājuma likumu atbilstoši savai jurisdikcijai, īpašu uzmanību pievēršot atbilstības prasībām un pabalstiem, ko paredz atvaļinājuma likums. Google "ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likums + (jūsu valsts nosaukums)". Varat arī pārbaudīt savas darbavietas Cilvēkresursu un atbilstības ziņojumu dēli. Saskaņā ar likumu darba vietas fiziski izliek juridiskus paziņojumus, kas ietekmē nodarbinātību, kur tos var redzēt visi pretendenti un darbinieki. Parasti likumīgo darba sludinājumu ziņojumu dēlis atrodas HR vai ap to.

Labākajos apstākļos FMLA un STD darbojas paralēli FMLA, dodot jums brīvu laiku no darba un STD ļaujot saņemt atalgojumu par brīvo laiku.

Brett Sayles, izmantojot Pexels, Free Domain

3. solis: īstermiņa invaliditāte un samaksa par medicīnisko atvaļinājumu

Jums var rasties jautājums: "Vai man maksās par medicīnisko atvaļinājumu?" Ņemiet vērā, ka federālā FMLA NETIEK segt atvaļinājumu. Tā kā jūs jau esat uzsvēris, ir svarīgi nepievienot finansiālu spiedienu uz savu slogu. Pārliecināsimies, vai stresa atvaļinājums tiks apmaksāts, ja tas vispār ir iespējams.

Pieņemot, ka nestrādājat vienā no nedaudzajām jurisdikcijām, kas piedāvā apmaksātu slimības atvaļinājumu, iespējams, ka jūsu labākais risinājums būs balstīts uz īstermiņa invaliditātes (STS) pabalstiem. Apmēram divām trešdaļām darba ņēmēju STD pabalsti tiek piešķirti no darba devēja vai cita avota. ⁴ Šāda veida apdrošināšanu visbiežāk piedāvā vidēja un liela izmēra darba devēji, taču darbinieki var iegādāties STS segumu arī individuāli vai pēc grupas likmēm, izmantojot profesionālu organizāciju, koledžas absolventu biedrību vai citu grupu, kurai viņi pieder. Ja neesat pārliecināts, vai uz jums attiecas STS plāns darbā, jautājiet savam cilvēkresursu departamentam.

Pirms atvaļinājuma pārskatiet savu STS politiku un pievērsiet tam īpašu uzmanību

paziņošanas prasības prasības iesniegšanai
jebkura "novēršanas perioda" ilgums, gaidīšanas periods, pirms tiek izmaksātas apstiprinātās prasības, parasti apmēram nedēļa
izmaksātās nedēļas algas procentuālā daļa (līdz algas ierobežojumam) - ir standarta saņemt 60% no jūsu nedēļas algas, atrodoties STS, lai gan daži plāni maksā 100% vai var balstīt maksājumus uz darbinieka darba stāžu
vai jūsu darba devējs liek darbiniekiem iztērēt visu apmaksāto atvaļinājuma laiku, slimības laiku, personīgo laiku utt.
STS pabalstu ilgums - bieži 3-6 mēneši
politikas izslēgšana, piemēram, tāda, kas saistīta ar jau pastāvošiem apstākļiem vai paškaitēšanas darbībām.

Labākajos apstākļos FMLA un STD darbojas paralēli FMLA, dodot jums brīvu laiku no darba un STD ļaujot saņemt atalgojumu par brīvo laiku. Jums var būt nepieciešams periodiski sniegt atjauninātu informāciju no jūsu veselības aprūpes sniedzēja par jūsu progresu. Kad esat gatavs atgriezties darbā, veselības aprūpes sniedzējam būs jāapliecina jūsu piemērotība pienākumu pildīšanai. Alternatīvi, viņš vai viņa var arī pieprasīt pagarināt jūsu atvaļinājumu, ja jūs vēl neesat gatavs atgriezties.

Medicīnisko atvaļinājumu iztērējot saprātīgi

Tas, kā jūs pavadīsit uz stresa balstītu prombūtnes laiku, ir atkarīgs no jums. Parasti jūs nevarat strādāt citur, pat nepilnu darba laiku, atrodoties medicīniskā atvaļinājumā. Tomēr jūs varat atpūsties, vingrot, nodarboties ar vaļaspriekiem, kas jūs atslābina, panākt draugus un ģimeni, iemācīties labākas pārvarēšanas un relaksācijas stratēģijas un koncentrēties uz pašsajūtas uzlabošanu.

Atvaļinājuma laikā sirsnīgi izpētiet, vai jūsu pašreizējais darbs nodrošina darba vidi, kas jums vislabāk atbilst jūsu prasmju kopai. Ja atbilde ir nē, tad ir īstais laiks, lai pārkvalificētu savu CV, atjauninātu savu saistītā profilu un sāktu darbu. Lai gan atvaļinājuma mērķis ir atgriezt jūs darbā, tam nav obligāti jābūt darbam, kas izraisa sliktu veselību. Dažreiz, saskaroties ar spaidiem, mums ir jāmainās pašiem. Citreiz mums ir jāmaina vide. Dariet to, kas nepieciešams, lai par jums rūpētos.

Kamēr jūs dodaties uz stresu balstītā medicīniskajā atvaļinājumā, veiciet pārvarēšanas un relaksācijas stratēģijas, bet apsveriet arī to, vai jūsu pašreizējais darbs ir piemērota vide jums un jūsu prasmēm. Nebaidieties pēc vajadzības mainīt sevi vai savu vidi.

Sidneja Rē caur Unsplash, Free Domain

Atsauces

¹ Belli, G. (2017, 30. marts). Lielākā daļa amerikāņu strādnieku lielāko daļu laika ir stresā. Iegūts no

² Garīgā veselība pēc skaitļiem. (nd). Iegūts vietnē

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). DSM-IV traucējumu izplatība dzīves laikā un vecuma sadalījums nacionālajā saslimstības apsekojuma replikācijā. Vispārējās psihiatrijas arhīvi , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Šots, F. (2018, 26. aprīlis). Cik daudziem strādājošiem amerikāņiem ir pietiekama invaliditātes apdrošināšana? Iegūts no