Kā pārvarēt skatuves bailes

Vai vēlaties pārvarēt savu paralizējošo skatuves bailes un zaudēt bailes no publiskas uzstāšanās par labu? Praktizējot dažus no šiem uzticības veidošanas paņēmieniem, jūs drīz gozēsieties auditorijas pielūgšanas mirdzumā!

Gandrīz visi piedzīvo skatuves bailes, kad pirmo reizi mācās uzstāties ar runām.

Neļaujiet skatuves bailēm jūs aizkavēt! Jūs esat pelnījuši parādīt savus talantus un spīdēt uzmanības centrā.

Runāšana publiski vai uzstāšanās var būt nervus kutinoša pieredze. Daudziem cilvēkiem ir nosvīdušas plaukstas. Citiem runāšana auditorijas priekšā ceļos ļodzās un rokas trīc. Mēģinot sajust skatuves bailes, viņi pārkāpa savus vārdus un runā ātrāk nekā gaismas ātrums. Vai tas izklausās pēc visa, ko esat pieredzējis? Ja tā, jūs neesat viens. Skatuves bailes var izraisīt ļoti reālu fizioloģisku pieredzi, kas var šausmīgi novērst uzmanību gan runātājam, gan auditorijai.

Pārvarēt skatuves bailes sākas ilgi, pirms jūs nokļūstat uzmanības centrā.

Lielākā daļa pieredzējušo runātāju jums pateiks, ka sagatavošanās ir atslēga, lai mazinātu nervozitāti, runājot ar auditoriju. Pirms mēģināt uzvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, ieskatieties savās iepriekšējās izrādēs. Vai kādreiz esat darījis kādu no šīm lietām, gatavojot runu, klases prezentāciju vai tostu īpašam gadījumam?

Vai jūs palicāt augšā vēlu vakarā pirms savas prezentācijas, rakstot un praktizējot runu?
Vai no rīta jūs izlaidāt sabalansētas brokastis par labu lielai kafijai (jo jums kaut kas vajadzīgs, lai jūs pamodinātu visu nakti) un saldu konditorejas izstrādājumu?
Vai jūs pētījāt savas piezīmes atkal un atkal, līdz pat prezentācijai, cerot, ka tas jums palīdzēs atcerēties jūsu rindas?

Kā šīs lietas jums izdevās? Vai tu dancināji prezentāciju, vai arī tavi ceļi kā traki drebēja aiz lekciju zāles? Vai atcerējāties katru vārdu savā runā, vai aizmirsāt savas rindas un dažas reizes uzzīmējāt tukšu? Vai jūsu runas temps bija viegli saprotams, vai arī jūs runājāt ar savu runu, runājot jūdzi minūtē?

Ja vēlaties pārvarēt bailes no skatuves, tas, ko vecāki jums iemācīja bērnībā - ēst sabalansētu uzturu, pietiekami daudz gulēt un iet rotaļās ārpusē, faktiski var palīdzēt uzlabot izredzes uz uzvaru. Tas, kā jūs rūpējaties par sevi dienās un stundās pirms jūsu uzstāšanās, var noteikt, vai skatuves bailes stāv starp jums un jūsu auditoriju.

Vai runas iegaumēšana vārds vārdā palīdz runātājam pārspēt skatuves bailes un nomierināt nervozitāti?

Daudziem cilvēkiem atbilde ir nē. Patiesībā, iegaumējot runu, patiesībā var būt grūtāk uzstāties ar runu ar noskaņojumu un panache.

Labākais veids, kā pieveikt skatuves bailes, ir pēc iespējas rūpīgāk sagatavot savu prezentāciju. Dodiet sev laiku, lai izpētītu savu tēmu, sastādītu galveno punktu izklāstu, uzrakstītu runu, praktizētu to labprātīgas auditorijas priekšā un pēc tam pārveidotu vai pielāgotu tās runas daļas, kuras jāuzlabo. Jo vairāk sagatavosities, jo vieglāk būs pārvaldīt skatuves bailes un teikt aplausu cienīgu runu.

Vai pārāk daudz praktizējot runu, jūs izklausīsities pārāk slīpēts?

Es nedomāju, ka ir pārāk slīpēts, kad runa ir par publisko uzstāšanos, ja vien tu esi noslīpēta sava versija. Ja jūs mēģināt būt kāda cita pieslīpēta versija, tad jūs patiešām sastapsieties kā viltus.

Ticiet, ka jūsu auditorijai ir pozitīvi nodomi. Viņi ieradās redzēt jūs runājam vai dzirdēt jūsu uzstāšanos; viņi neparādījās cerībā, ka tu izgāzīsies.

Vingriniet savu runu pietiekami bieži, lai jūs to varētu pateikt, nelasot tieši no piezīmēm.

Ja vēlaties pārvarēt bailes no skatuves, izvairieties iegaumēt visu runu. Mēģinājums iegaumēt visu runu rada pārāk lielu spiedienu uz jūsu smadzenēm, it īpaši, ja esat nervozs. Ja esat aizmirsis kādu no savām līnijām, ir viegli satrūkties un apmaldīties. Turklāt, ja vien jūs neesat pieredzējis aktieris, kurš var izrādīt teātra izrādes no iegaumētiem scenārijiem, jūsu runa būs tikpat stingra un sastingusi.

Vēl viens efektīvs veids, kā pārvaldīt skatuves bailes, ir vienkārši iegaumēt pirmās pāris sākuma līnijas un pēdējās divas vai pēdējās rindas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jums ir spēcīga atvēršanās, kad auditorija jūs nosaka, un spēcīga noslēgšanās, kad viņi novērtē jūsu runas vērtību un nozīmi. Ja esat atstājis auditorijai kaut ko noderīgu, par ko domāt, un viņi ir pamatīgi izklaidējušies, viņi, iespējams, pat nepamanīs, ka jūs tikāt galā ar savu skatuves bailēm!

Labs nakts miegs, pirms jūs runājat, ir vitāli nepieciešams, lai palīdzētu jums pārvarēt skatuves bailes.

Labi izgulies.

Ja jūs visu nakti uzturējāties augšā, rakstot runu vai mēģinot iegaumēt katru runas pēdējo vārdu, kas jums tomēr nevajadzētu darīt, jūs sev būsiet atņēmis dziļu, mierīgu miegu, kas palīdz īslaicīgi saglabāt atmiņu. Naktī pirms prezentācijas jums ir nepieciešamas labas sešas līdz astoņas stundas miega, lai dotu smadzenēm laiku sakārtot un konsolidēt runu, kamēr jūs gulējat.

Pirms prezentācijas ēdiet sabalansētu maltīti vai uzkodas.

Lai iekarotu skatuves bailes, vienu līdz divas stundas pirms prezentācijas ēdiet veselīgu, sabalansētu maltīti vai lielu uzkodu. Ja iespējams, ēdiet brokastis mājās, pēc tam iesaiņojiet kā nelielu, pārnēsājamu uzkodu, ko ēst, pirms dodaties uz skatuves.

Ēdot blīvu granola bāru 15-30 minūtes pirms prezentācijas, jūs varat novērst apetīti un noturēt nervozitāti. Granolā ir sarežģīti ogļhidrāti (veseli graudi), kas dos jums enerģiju, un olbaltumvielas (rieksti), kas var uzlabot atmiņas saglabāšanu.

Sapulcēs, uzkodās un ēdienos sapulcēs parasti ir daudz cukura un maz šķiedrvielu. Pēc glazēta virtuļa apēšanas jūs varētu sajust nelielu enerģijas pieplūdumu, bet arī prezentācijas vidū jūs varētu piedzīvot cukura avāriju. Ja jūs izlaidīsit konditorejas bufeti un pieturēsieties pie savas iepakotās uzkodas ar sarežģītiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām, jūs uzturēsiet cukura līmeni asinīs uz vienmērīga ķīļa un novērsīsit "bada satricinājumus".

Pirms runas dzeriet ūdeni un izlaidiet kafijas bāru.

Dažiem cilvēkiem kofeīns var stimulēt radošumu, veicināt spontanitāti un garīgo modrību. Šie stāvokļi var būt noderīgi, rakstot prezentāciju, taču pārāk daudz kofeīna, pirms jūsu runa var izraisīt satricinājumus.

Parastā kofeīna deva ir mājās vai saskaņā ar parasto grafiku, taču nepārsniedziet to, ko parasti dzerat vienā dienā. Dažos pasākumos nepārtraukta kafijas plūsma ir pieejama no vairākām dzērienu stacijām, un serveri var nākties pastāvīgi papildināt jūsu tasi. Noraidiet kafijas uzpildi un tā vietā iemalkojiet ūdeni. Vēl labāk, iemalkojiet tasi brīdinājuma ūdens ar citronu. Tiek uzskatīts, ka silts citrona ūdens palīdz atslābināt jūsu balss saites, kas jums palīdzēs izteikt spēcīgāku runu.

Pirms prezentācijas veiciet nelielu vingrinājumu.

Viegli vingrinājumi, maiga stiepšanās vai mazliet fiziskas aktivitātes, ieskaitot sirsnīgus smieklus, var uzlabot atmiņu, uzlabot asinsriti, palielināt plaušu ietilpību un samazināt nervu enerģiju. Vingrinājumi arī palīdz atbrīvot pašsajūtas labos endorfīnus, kas prezentācijas laikā var dot jums papildu pārliecību.

Pirms prezentācijas dodieties īsā, ātrā pastaigā - ja iespējams, - ārā. Nenodarbiniet sviedrus, ja vien jums nav laika mainīties, pirms dodaties uz skatuves; vienkārši izejiet ārā un pārvietojieties, līdz plaušas jūtas atsvaidzinātas, ekstremitātes jūtas vaļīgas un ļenganas, un sirdsdarbības ātrums rit ērtā, atvieglinātā tempā.

Piezīme: Tā kā daži no šiem ieteikumiem attiecas uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, ja jums ir kādi fiziski ierobežojumi, uztura ierobežojumi vai veselības traucējumi, kuriem šīs darbības var nebūt piemērotas, vienmēr izvēlieties sev un jūsu apstākļiem vislabāk piemērotu rīcības plānu.

Iedomājieties, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūsu iemīļotie aktieri, dziedātāji un izpildītāji ļautu skatuves bailēm šķērsot savu radošo talantu dalīšanos ar pasauli.