Padomi, kā tikt galā ar attālinātu darba nogurumu

Padomi, kā tikt galā ar attālinātu darba nogurumu

Vadims Šerbakovs

Attālinātais darbs pēdējos mēnešos ir kļuvis daudz izplatītāks nekā jebkad agrāk, pateicoties pandēmijai COVID-19. Un tas, visticamāk, paliks diezgan ilgu laiku, it īpaši ar lielākajām firmām, piemēram, Google, Capital One un Salesforce, ievērojami paplašinot viņu attālinātā darba iespējas. Bet, ja jūs esat tāpat kā daudzi jauni attālināti darbinieki, jūs varat atrast iespēju turpināt darbu mājās biedējošs. Protams, tas ir lieliski, ka jūs varat strādāt droši. Bet varbūt jūs esat saspiests pārāk šaurā dzīvoklī un tikko esat spējis kaut ko paveikt, strādājot pie virtuves galda ar mājdzīvniekiem un bērniem zem kājām. Vai varbūt jums ir vieta, kur strādāt, bet jūs esat cilvēks, un jūsu kolēģu Zoom attēli to vienkārši nemazina. Varbūt tavs priekšnieks ir izmantojis visas zvana stundas, gaidot, ka strādāsi.Un, lai gan jūs esat dziļi pateicīgs, ka strādājat droši, ideja to darīt mūžīgi ir mazāk nekā ideāla.

Vairākus gadus es nostrādāju aptuveni trīs no piecām dienām nedēļā, strādājot pilnas slodzes darbu, un pat tas dažreiz varēja būt grūts. Pārejot uz piecām dienām nedēļā, dažās dienās es ilgojos pēc biroja. Bet, strādājot attālināti, man bija pieejami daži ieradumi un prakse, kad mana organizācija nonāca pilnīgi attālināti, kas padarīja lietas mazliet vieglāk panesamas. Šeit ir daži padomi, kā novērst nogurumu no tāldarba un palīdzēt nākamajās dienās strādāt produktīvāk un efektīvāk no attāluma.

Flickr

Mainiet savu darba kārtību

• Uzņemieties jaunus projektus kopā ar jauniem cilvēkiem. Brīvprātīgi dodieties uz jauniem darba uzdevumiem, kurus iepriekš neesat veicis, it īpaši, ja tajos iesaistīti cilvēki, kurus jūs nepazīstat. Šādi rīkojoties, jūs varat ne tikai sagraut ikdienas rutīnas vienmuļību, bet arī palīdzēt uzlabot profesionālo tīklu un attīstīt jaunas prasmes un pieredzi, kas var likt jums būt labā nākotnes reklāmas iespēju priekšā.
• Izmantojiet apmācības iespējas. Labi, tāpēc, visticamāk, tas tiks izdarīts ekrāna priekšā. Bet dažādu garīgo muskuļu piesaiste var palīdzēt padarīt dienu mazāk garlaicīgu. Izvēlieties mācību iespējas un priekšmetus, kas ir interaktīvi un atšķiras no tā, ko jūs pašlaik darāt. Ja kodējat, apmeklējiet publiskās uzstāšanās klasi. Ja līdzsvarojat grāmatas, apmeklējiet rakstīšanas klasi. Izmēģinot kaut ko jaunu, jūsu apmācības klase var kalpot gan kā prasmju veidotājs, gan ļoti nepieciešama novirzīšanās.
• Pārslēdziet stundas. Ja jūsu amatam vai vadītājam ir zināma elastība, pārbaudiet, vai kādu laiku varat strādāt ārpus standarta darba laika. Ja jums ir salīdzinoši maz finansiālo pienākumu, izvēlieties dažādas maiņas, ja tādas ir pieejamas. Nakts maiņa varētu radīt atšķirīgu darba samaksas maiņu (šajā ekonomiskās nenoteiktības laikā nav ko šķaudīt), kā arī nepieciešamo tempu maiņu.
• Darbs ārā. Dažas skolas un koledžas nodarbības rīko brīvā dabā. Vai jūs to varat izdarīt ar savu darbu? Vai jums ir lievenis un krēsls? Izvediet klēpjdatoru ārā un strādājiet. Ainavas maiņa var dot jums labu.

Flickr

Izvairieties no neproduktīviem ieradumiem

• Nekoncentrējieties uz lielo "To Do" sarakstu; drīzāk koncentrējies uz to, ko vari paveikt. Daudzas reizes mēs strādājam pie projektiem, kuros iesaistīti vairāki kolēģi, un kurus mēs paši nevaram pabeigt. Kad mēs pavadām savas dienas, strādājot pie šo projektu gabaliem, par kuriem mēs esam atbildīgi, un nekas nav pabeigts, mēs nejūtamies kā kaut ko paveikuši. Un tāda sajūta var novest cilvēkus no darba. Cilvēkiem, kas strādā mājās, var būt īpaši grūti izturēt sajūtu, ka viņi neko ilgu laiku nepaveic.

  
  Sāciet katru dienu, veicot inventarizāciju par to, ko jūs katru dienu plānojat darīt. Izveidojiet sarakstu, kurā iekļautas lietas, kas jums šodien jādara, kā arī divi vai trīs uzdevumi, kurus varat izpildīt un izslēgt no sava ilgtermiņa saraksta “To Do”. Šie uzdevumi varētu būt tikpat ikdienišķi kā aizpildīt pagājušās nedēļas darba grafikus vai atbildēt uz katru e-pastu. Bet, kad šķiet, ka vairums dienu ir bezgalīgs ekrānu un zvanu sauklis, jūs varat gūt milzīgu sasniegumu un atjaunotas enerģijas sajūtu, spējot norādīt uz lietām, kuras esat pabeidzis katras dienas beigās.

• Dodge back-to-back… atpakaļ sēdes. Daudzi darbinieki un vadītāji darbojas ar kļūdainu pārliecību, ka, tā kā visi strādā mājās un izmanto videokonferenču tehnoloģiju, dienā var tikt saspiesta vairāk sapulču. Bet vairākas tikšanās īsos laika posmos pastiprina informācijas pārslodzi un samazina jūsu spēju paveikt darbu. Piešķiriet sev pietiekamu laiku starp sapulcēm, lai absorbētu informāciju no iepriekšējās, liedzot kalendāra ielūgumiem, kas jūsu darba dienā iestumj iepriekšējās sanāksmes.

• Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu. Dažreiz var būt nepieciešama daudzuzdevumu veikšana, taču tas var arī ievērojami veicināt nogurumu, stresu un izdegšanu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka šādi rīkojoties, var samazināt kopējo produktivitāti. Koncentrējieties uz dažām lietām, kuras katru dienu varat paveikt un izdarīt labi. Sāciet vienu un dariet to tikai līdz galam. Tad sāciet ar nākamo.

Flickr

Ievērojiet savu fizisko veselību

• Vingrojiet. Ja jūs jau darāt, lieliski. Ja jums nav, es iesaku jums sākt. Man personīgi ir ārkārtīgi noderīgi sadalīt dienu vienmuļību svarcelšanā un skriešanā. Tas uztur mani modrāku un asāku, nekā es būtu bijis, un tas uztur kofeīna daudzumu zemā līmenī un asinsspiedienu normālā līmenī.
• Veikt aktīvas pauzes. Ja jūs lietojat darba zvanu, piecelieties un sekojiet līdzi katram tālruņa zvanam. Veiciet 5 minūšu pārtraukumus, kur visas 5 minūtes pavadāt, veicot vienu konkrētu vingrinājumu netālu no savas darba vietas, piemēram, lunges, squats, pushups vai burpees. Vai arī veiciet vēl aktīvākas pauzes. Ja esat tips, kurš pusdienu pārtraukumiem nekad nepielieto visu stundu, izmantojiet atlikušo laiku pagalma darbiem, sāciet salikt tikko nopirktu mēbeli vai veikt kādu citu fizisku uzdevumu, kam nav pilnīgi nekāda sakara darbs.
• Staigāt pa pārtraukumiem. Būt pastāvīgai ārpusei ir izšķiroša nozīme, it īpaši, ja jūs esat mudināts pavadīt lielāko daļu nomoda stundu mēnešiem ilgi telpās. Atrodoties ārpusē, jūs varat stiprināt imūnsistēmu, atvieglot stresa līmeni, paaugstināt garastāvokli un uzlabot miega kvalitāti. Daži pētījumi ir saistījuši D vitamīna deficītu ar augstāku mirstības līmeni no COVID-19 infekcijas; ziņu stāsti par D vitamīnu un COVID-19 ir izraisījuši ievērojamu D vitamīna piedevu pārdošanas pieaugumu. Tomēr ir arī pētījumi, kas norāda uz saules gaismu kā daudz labāku D vitamīna avotu nekā piedevas.
• Uzturiet labu miega higiēnu. Tas nav nekas neparasts, ka, sākot no klēpjdatora uz mikroviļņu maltīti vai piegādi pie televizora, kaut ko skatīties, līdz aizmigat. Bet slikti miega ieradumi var apgrūtināt to katru dienu. Glabājiet samērā noteikto gulētiešanas laiku un stundu iepriekš izslēdziet ekrānus. Izdzeriet savu pēdējo tasi kafijas pirms pusdienlaika un izvairieties no uzkošanās vēlā vakarā, it īpaši attiecībā uz saldiem ēdieniem, kas var jūs uzturēt. Agri no rīta vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
• Ēd veselīgi. Daudzi no mums ir izmantojuši COVID-19 pandēmiju kā attaisnojumu ēst pārāk daudz, ēst neveselīgu pārtiku vai abus. Aptaukošanās ir ne tikai COVID-19 komplikāciju riska faktors, bet pārēšanās var izraisīt gausumu un nogurumu un kaitēt jūsu kopējai darba produktivitātei. Šis luksusa burgers ar darbiem nemaz nepalīdzēs pēcpusdienas darba apjomā. Regulāra kofeīna lietošana kā pick-up ir saistīta ar savām veselības problēmām. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, lai palīdzētu jums palikt iesaistītiem, kamēr strādājat mājās.

Flickr

Rūpējieties par savu garīgo veselību

• Regulāri rīkojiet garīgās veselības dienas. Ja jūsu tipiskā garīgās veselības diena ietvēra uzturēšanos mājās, padariet sevi nepieejamu. Dariet kaut ko ļoti atšķirīgu - vēlams, lai nekas nebūtu saistīts ar ekrāniem. Dārzs. Pārgājiens. Pat dodoties garā braucienā, paturot prātā galamērķi, var palīdzēt satricināt iespējamo pašsajūtu. Tomēr kopumā, jo aktīvāks tu esi, jo labāk.
• Izsaki savas jūtas. Šis ir izaicinošs laiks visiem, un lielākā daļa amerikāņu šobrīd izjūt zināmu stresu par vīrusu. Ir svarīgi regulāri par to runāt ar citiem vai citādi paust savas jūtas, rakstiski, izmantojot mākslu vai citādi konstruktīvi. Stresa un trauksmes trūkums var izpausties vairākos veidos, ieskaitot turpmāku atrašanos no darba.

© 2020 Kristofers Hundlijs