Vai perfekcionisms jūs kavē? tā ir nepilnīga, perfekta pasaule

Mūsu viesojošais dārza acraea buttefly man atgādināja, ka tu esi skaista savu nepilnību dēļ.

Anrie Džeimss

Virspusēji perfekcionisms bieži izklausās labi.

Es domāju, kurš gan nevēlas radīt labāko darbu, kādu vien var? Kurš gan nevēlas izvairīties no kļūdām, vai ne?

Pareizi, ja nu vienīgi tas izdotos.

Lielākajai daļai no mums, ieskaitot mani, perfekcionisms ir bezcerīgs meklējums, kas bieži dramatiski samazina manu produktivitāti, lai neteiktu par manu rakstīto darbu un citu darbu kvalitāti. Tā var būt problēma, un, par laimi, to var iemācīties pārvaldīt.

Kas tad ir perfekcionisms?

Man vajadzēja ilgu laiku, lai saprastu, ka tas, ko piedzīvoju, nav tikai vēlme darīt visu iespējamo. Bet kas robežojas ar apsēstību būt ideālam. Kaut kas, manuprāt, mēs visi varam vienoties, nav iespējams.

Jūs varat to plaši definēt kā vajadzību būt vai izskatīties perfektam. Tas varētu būt vērsts uz sevi, citiem vai apkārtējo pasauli.

Parasti šķiet, ka tur ir daudz nepareizu priekšstatu par perfekcionismu. Paši eksperti, šķiet, nepiekrīt šīs netveramās iezīmes būtībai.

“Pietiekami labs ir pietiekami labs. Perfect katru reizi sagādās jums lielu tauku putru. ” - Rebeka Velsa

Daži psihologi, piemēram, Kenets Raiss, Ph.D., uzskata, ka pastāv divi perfekcionisma veidi: adaptīvs un slikti adaptīvs. Pirmā ir noderīga iezīme, kas augstiem sasniegumiem, piemēram, zvaigžņu sportistiem, viņiem ir jābrauc, lai sniegums būtu labāks.

Un otrais ir nelietderīgs, kas var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu, depresiju, trauksmi un vilcināšanos.

Bet citi, piemēram, Pols Hjūets, Ph.D., un Gordons Flets, Ph.D., piekrīt, ka ir dažādi veidi, bet visiem ir savas problēmas. Tā vietā viņi apgalvo, ka mēs sajaucam vēlmi izcelties ar tieksmi pēc pilnības, kas ir problemātiski.

Tātad, ko tas nozīmē jums un man?

Īsāk sakot, tas nozīmē, ka tas, ko mēs redzam kā perfekcionismu, ne vienmēr ir tik “slikts”. Tas viss ir par pakāpi. Iespējams, ka lielākajai daļai no mums ir gadījumi, kad mēs varam izmantot perfekcionismu, lai gūtu mums labumu, piemēram, laiku, ko es dažas papildu dienas pavadu uz sava papīra, lai uzlabotu savu atzīmi.

Un citreiz tas nav, piemēram, tas īss stāsts, kuru es gribēju rakstīt mēnešiem ilgi, bet vēl neesmu to darījis, jo nejūtos apmierināts ar savām idejām par sižetu.

Jūs zināt, ko tas velns uz jūsu pleca bieži saka: jūs nekad nekļūdīsities, ja nekad neko nedarīsit.

Kā tas traucē jums uzplaukt?

Šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev, lai noskaidrotu, vai pilnības meklējumi jums kaitē vai palīdz:

Cīnīties, lūdzot palīdzību citiem, jo jūtat, ka "ja vēlaties, lai kaut kas būtu izdarīts pareizi, jums tas būtu jādara pats"?
Uzstādīt nereāli augstus standartus vai cerības sev un citiem?
Atkārtoti pārbaudiet un pārskatiet savu darbu?
Atlikt projekta sākšanu vai pārtraukšanu, līdz viss ir nevainojams?
Kritizēt sevi un justies kā neveiksmei, jo jūs vai jūsu darbs nav ideāls?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem, iespējams, jums ir problēmas ar perfekcionismu.

Pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp šo iezīmi un garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Mēs nevaram būt droši, vai tas ir viens potenciāls šo problēmu cēlonis. Vai tas tā ir gadījums, kad tas vienkārši padara jūs neaizsargātāku. Katrā ziņā tā nav laba lieta.

Papildus tam cilvēki, kuri identificējas kā perfekcionisti, mēdz strādāt pārāk smagi. Ir viegli izdegt, ja jūtat, ka jūsu darbs nekad nav patiesi paveikts. Galu galā tas var iztukšot jūsu dziņu un dzīves tieksmi.

Tāpat kā es, arī jūsu pilnības meklējumi var likt jums pārāk izturēties pret sevi. Jūs nezaudējat sev kaut ko vaļīgu, ja viss nav kārtībā. Tas var veicināt šausmīgu ciklu, kurā jūs sākat zaudēt pārliecību par sevi un justies mazāk ērti, risinot sev svarīgus uzdevumus.

Jo ilgāk tas turpinās, jo grūtāk ir izlauzties.

Galvenā uzmanība uz nevainojamību var aptumšot citus svarīgākus dzīves mērķus. Tādēļ jūs varat aizmirst, ka esat patiess pret sevi, kārpas un visu citu.

Galvenās perfekcionisma pārvaldības stratēģijas:

Tieši tad mums visiem vajadzētu saprast, ka ir pienācis laiks pārvērtēt savu pieeju dzīvei. Lielākajai daļai cilvēku tas, iespējams, būs pakāpenisks jūsu brīvības atgūšanas process, nevis tūlītēja pārveidošanās. Bet šīs stratēģijas var palīdzēt jums atjaunot šo postošo domāšanas paradumu:

Skatieties, kā runājat pats

Apzināties savas domas, jūtas un uzvedību var būt grūti. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie mūsu pašu darīšanas veidiem. Tāpēc mēs bieži pat nepamanām, uz ko mēs esam cēlušies. Es atklāju, ka tas jo īpaši attiecas uz mūsu pašrunām.

Centieties izvairīties no pārāk kritiskas un negatīvas attieksmes pret sevi. Pasaule var būt pietiekami grūta, kā tas ir bez mums, nojaucot mūsu pašcieņu.

Tā vietā nomainiet katru ļauno lietu, ko sakāt par sevi, ar pozitīvu apstiprinājumu vai domu.

Piemēram, ja jūs pieķerat sevi domājam: "Es esmu tik bezjēdzīgs, es neko nevaru izdarīt", apstājieties un sakiet kaut ko līdzīgu: "Ja kaut ko nevaru izdarīt, es varu iemācīties to darīt."

Sākumā tas varētu šķist ne visai efektīvi. Jums ir jāpieturas pie tā. Pēc apmēram nedēļas sākotnējās negatīvās domas kļūs retākas.

Prioritāte pašapkalpošanās

Anrie Džeimss

Pajautājiet sev, kāpēc jūs tik smagi strādājat? Kam tas viss paredzēts?

Visticamāk, ka viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka jūs vēlaties padarīt dzīvi labāku sev un citiem. Un tā ir lieta. Jūs neapkalpojat nevienu, ja pats nevarat piedzīvot zināmu prieku un mierinājumu.

Pašapkalpošanās praktizēšana ir būtisks solis, lai saglabātu veselību un uzplaukumu. Nesen šī tēma nonāca ugunsgrēkā, jo šķiet, ka daudzi cilvēki to interpretē kā aicinājumu nodoties visādām lietām, kas jūs īslaicīgi priecē, piemēram, jūsu iecienītāko saldumu.

Lai gan tam nav nekā nepareiza, dažreiz šajā gadījumā es runāju par tādu darbību veikšanu, kas jūsu dzīvē dos vērtību.

Ko tas nozīmē, katram būs atšķirīgs. Bet bieži tas nozīmē sekojošo:

Laika plānošana pārtraukumiem, lai uzlādētos un atpūstos
Sāciet vingrot
Tusēšanās ar saviem mīļajiem
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Regulāri ēst veselīgu pārtiku
Sakārtojiet un atsvaidziniet savu māju

Nenovērtējiet sevi pēc sasniegumiem.

Šī nākamā stratēģija iet roku rokā ar iepriekšējo.

Mūsu kultūra slavē sasniegumus un panākumus. Tāpēc nav brīnums, ka daudz laika veltām, lai sasniegtu šos bieži patvaļīgos un nesasniedzamos mērķus. Un, lai arī izcilība ar kaut ko var būt skaista lieta, tas nebūt nav gals un viss.

Tevi nevar definēt tikai tas, ko esi darījis dzīvē. Un vēl nozīmīgāk, nevis ar to, ko citi uzskata par slavējamu. Tas nav tas, kas dod jums vērtību. Vērtība ir raksturīga katrai dzīvai radībai, un tā nepaļaujas uz ārējām zīmēm un zīmēm.

Mēs visi esam sarežģītas būtnes ar savu dzīvi un biogrāfijām.

Jūs esat daudz vairāk par šo sertifikātu, paaugstinājumu vai apbalvojumu.

Pieļaut kļūdas

Tas varētu izklausīties kā šoku terapija. Bet ticiet man, tas var darboties.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu darīt kaut ko tīši kaitīgu vai kaitīgu. Drīzāk eksperimentējiet tādā veidā, kas būtu drošs un nekaitīgs.

Lielisks veids, kā to praktizēt, ir radīt kaut ko, paturot prātā stingrus nodomus. Ja jums patīk gleznot, izvelciet otas un bez domām un vilcināšanās leciet jaunā gabalā. Neuztraucieties par “nepareizas” krāsas vai izliektu proporciju izmantošanu. Mēģiniet novērtēt pašu procesu.

Pretējā gadījumā, ja esat rakstnieks, viens izcils rīks ir "apziņas straumes" rakstīšana. Daži autori to ir pārveidojuši par mākslas veidu. Bet šim nolūkam tas vienkārši nozīmē visu pierakstīt, kad tas iešaujas galvā. Rezultāti var būt diezgan intriģējoši.

Jūs varat darīt to pašu ar gandrīz jebkuru vaļasprieku vai mākslu, piemēram, kulināriju, keramiku un kokgriezumiem.

Skatiet mežu

Man tas ir būtisks. Vai zināt šo teicienu, ka koku mežs nav redzams?

Ir pienācis laiks to mainīt. Ir laiks koncentrēties uz detaļām, piemēram, kad rediģējat savu darbu. Bet jums vienmēr ir jāsper solis atpakaļ un jāapbrīno plašāka aina. Perspektīva var būt patiesi nomierinošs un nomierinošs spēks.

Šajā brīdī, iespējams, šķiet ļoti svarīgi, vai jūs izcepat perfektu kūku, vai jūsu profila attēls ir nevainojams vai jūsu virtuve ir nevainojama.

Tomēr, vai ilgtermiņā tas rada tik lielas pārmaiņas?

Sviniet nepilnību

Jebkura domāšanas modeļa vai ieraduma maiņa var būt diezgan biedējoša. Tomēr jūsu pieredzētais atvieglojums būs tā vērts. Galvenokārt es ceru, ka mēs visi varam iemācīties svinēt savas nepilnības. Mums visiem ir likumīgas lietas, kuras mēs vēlamies mainīt sevī, taču centieniem būt perfektiem nevajadzētu būt vienam no mūsu mērķiem.

Tāpēc neesiet pārāk grūti pret sevi. Jūs esat pelnījuši dzīvot priecīgi un mierīgi.

Avoti:

Flets, GL un Hjūits, PL, Eds. (2002). Perfekcionisms: teorija, pētījumi un ārstēšana. Vašingtona, DC: Amerikas Psiholoģiskā asociācija.
Šerijs, SB, Hjūits, PL, Flets, GL un Hārvijs, M. (2003). Psihiatrisko pacientu un universitātes studentu perfekcionisma dimensijas, perfekcionistiska attieksme, atkarīga attieksme un depresija. Konsultāciju psiholoģijas žurnāls, 50 (3).