21 veidi, kā vienkāršot un samazināt savu dzīvi, lai mazinātu stresu

Vienkāršošana un samazināšana līdz minimumam palielina mieru un samazina stresu.

Pixabay es mainīju

Dažreiz mēs esam tik pieraduši darīt lietas vienādi, mēs neapstājamies domāt, ka mums tas nav jāturpina darīt tā, ka mēs varam pieņemt jaunus ieradumus. Tas ir ne tikai iespējams - tas var mainīt dzīvi!

Divas no visvairāk atbrīvojošajām lietām, ko esmu darījis, ir samazināt un vienkāršot savu dzīvi.

Minimāla samazināšana un vienkāršošana man ir devusi brīvību veltīt vairāk laika un enerģijas jēgpilnākām nodarbēm, piemēram, nodarboties ar hobijiem un aktivitātēm, kas man patīk, un pavadīt reālu laiku ar draugiem un ģimeni.

Papildu pabalsti ir samazinājuši uzturēšanās izdevumus un ievērojami samazinājuši vispārējo stresa līmeni manā dzīvē.

Atjauniniet tālruņa kontaktu sarakstu, lai viss būtu vienkārši.

Pixabay

1. Atjauniniet savus kontaktus

Dzēsiet visus tālruņa vecos kontaktus. Tas ļaus jums vieglāk atrast cilvēkus, kad jums ir nepieciešams tos sasniegt, jo jums nebūs tik daudz vārdu, lai kārtotu.

Tāpat pievienojiet savam sarakstam visus jaunos kontaktus un pārliecinieties, vai visi tālruņu numuri un e-pasta adreses ir aktuāli. Noteikti iekļaujiet retāk izsauktus, bet kritiskus numurus, piemēram, auto apdrošināšanu un māju īpašnieku (vai īrnieku) apdrošināšanas sabiedrības.

Atjaunināta kontaktinformācija, kas ir ērti pieejama, bez nevajadzīgas veco kontaktu jucekļa, ir vienkāršs sākums jūsu dzīves vienkāršošanai.

Daži svarīgi kontakti

Ja tālrunī jau ir ielādēti svarīgi kontakti, tā atvieglo dzīvi.

Mājas apdrošināšana	Banka	Elektroenerģijas / gāzes uzņēmums
AAA	Veselības apdrošināšana	Zobu apdrošināšana
Zobārsts	Hipotēku uzņēmums	Auto apdrošināšana
Tālruņu kompānija	Veterinārs	Ārsti
Darba devējs	Internets / kabelis	Ūdens / kanalizācija
Frizieris vai matu stilists	Auto veikals	Kredītkaršu kompānija

2. Iztīriet savas e-pasta mapes

Es f jūsu elektroniskās pastkastes varētu izmantot labas tīrīšana, pārtraukt liekot to off. Ja uzdevums šķiet nepārvarams, noteikti izdzēsiet divdesmit e-pasta ziņojumus dienā, līdz atbrīvosities no nevajadzīgā pasta.

Ir tik patīkami redzēt svarīgus e-pastus tikai tad, kad pārbaudāt iesūtni, bez uzmanības novēršanas, kas jums nekad nebūs vajadzīga.

Izveidojiet paradumu izdzēst nevēlamus e-pastus, tiklīdz tos pamanāt. Daudziem no viņiem apakšā ir atteikšanās iespēja - izmantojiet to!

Saglabājiet plānotāju visām gaidāmajām tikšanām un pasākumiem.

Pixabay

3. Izmantojiet personālo plānotāju

Ierakstiet visas tikšanās plānotājā, tiklīdz tās ieplānojat. Izveidojiet ieradumu, ka plānotājs vienmēr ir ar jums, lai jūs neieplānotu notikumus, kas pārklājas.

Tāpat katru gadu ierakstiet atgādinājumus, piemēram, par datora drošības programmatūras atjaunināšanu un nodokļu deklarācijas sagatavošanu, kā arī parastākus atgādinājumus, piemēram, par automašīnas uzņemšanu eļļas maiņai un apmeklēšanu vecāku un skolotāju konferencēs.

Iepriekš pierakstot visus notikumus, varat attiecīgi plānot un vēlāk izvairīties no pēkšņu pārsteigumu stresa.

4. Apklusiniet tālruni

Es neatceros, kad pēdējo reizi saņēmu tālruņa zvanu, kas man pienāca tūlītēju uzmanību. Klusinot tālruni, varat klausīties ziņas ērtākā laikā un apkopot domas, pirms piezvanāt.

Ja zvana signāls ir jāieslēdz ieslēgts, pārbaudiet zvanus un izvēlieties, kurus no tiem paņemat. Ļaujiet pārējiem doties uz balss pastu, lai jūs varētu tos apmeklēt vēlāk.

5. Izveidojiet dzimšanas dienas kalendāru

Izmantojiet to tikai draugu un ģimenes dzimšanas datumu atzīmēšanai. Ievietojiet to blakus parastajam kalendāram un atstājiet to kā pastāvīgu atgādinājumu par gaidāmajām dzimšanas dienām.

Atkārtoti izmantojiet to katru gadu un pēc vajadzības pievienojiet vārdus, piemēram, māsas, brāļadēlu un mazbērnu dzimšanu. Arī tajā ierakstiet citus īpašus notikumus, piemēram, kāzu gadadienas vai tuvinieku zaudēšanas gadadienas.

Īpašiem gadījumiem turiet pie rokas karšu kolekciju.

Pixabay

6. Iepriekš iegādājieties apsveikuma kartītes un dāvanas

Saglabājiet kartīšu kartiņu kārbu, kas sakārtota pēc īpašiem gadījumiem - dzimšanas dienas, jubilejas, kārtības iegūšanas kārtība utt., Lai tās būtu ērtas, kad jums tās nepieciešamas.

Ja vēlaties sūtīt e-kartiņas, ieplānojiet to nosūtīšanas datumus - e-karšu vietnes jums ļauj šo iespēju.

Lai iegūtu dāvanas, izmantojiet pārdošanas priekšrocības visa gada garumā. Priekšlaicīga priekšmetu iegāde ne tikai ietaupa stresu un nepatikšanas par pēdējā brīža iepirkšanos, bet ļauj iegādāties pārdomātākas dāvanas draugiem un mīļajiem, ņemot vērā viņu unikālo gaumi, intereses un personību.

7. Iepērcies tiešsaistē

Pārpildītās autostāvvietas, aizņemtos veikalus un garās norēķinu līnijas var apiet, iepērkoties tiešsaistē.

Turklāt daudzas preces tiešsaistē var atrast par daļu no mazumtirdzniecības cenas, pat ja ir iekļautas piegādes un apstrādes maksas!

Turieties pie cienījamām vietnēm, piemēram, Amazon.com.

Ja esat Amazon Prime dalībnieks, nosūtīšanas un apstrādes maksa tiek samazināta par tūkstošiem preču.

Mēs bieži uzskatām par pašsaprotamām visām mūsu pilsētas kultūras atrakcijām!

Pixabay

8. Izbaudiet vietējās ekskursijas

Ceļošana ārpus pilsētas var būt aizraujoša un atsvaidzinoša, taču lielākā daļa no mums uzskata par pašsaprotamām kultūras atrakcijām un aktivitātēm brīvā dabā, kuras varam baudīt lokāli.

Apmeklējiet sava novada vietni, lai savā pagalmā atrastu muzejus, dabas dārzus, pārgājienu takas un citus slēptus dārgumus.

Jūs ne tikai samazināsiet grūtības, kas saistītas ar ceļošanu, bet arī uzzināsiet vairāk par savu pilsētu un vienlaikus ietaupīsit daudz naudas.

9. Atbrīvojieties no fiksētā tālruņa

Kāpēc jāmaksā divreiz par vienu un to pašu pakalpojumu? Ja jums ir viedtālrunis ar labu signāla stiprumu, fiksētais tālrunis ir lieks. Es gadiem ilgi dzīvoju bez fiksētā tīkla un nekad to nepalaidu garām. Īpaši man netrūkst papildu tālruņa rēķina.

Starptautiskiem zvaniem izmantojiet Skype ar vai bez video funkcijas. Ja gan jums, gan personai, ar kuru runājat, ir Skype konti, tas jums abiem ir bez maksas.

10. Samaksājiet rēķinus, izmantojot savu banku

Lielākajai daļai banku ir pieejama lietotājam draudzīga tiešsaistes rēķinu apmaksas iespēja, kas ļauj ievadīt visus maksājumu saņēmēju vārdus un kontaktinformāciju. Katram maksājuma saņēmējam jūs varat iestatīt atkārtotus maksājumus vai apmaksāt katru rēķinu manuāli, kad vēlaties.

Norēķinu apmaksa tiešsaistē, izmantojot banku, ļauj tos visus apmaksāt no vienas vietas, nevis veikt atsevišķus maksājumus pa gliemežu pastu vai caur katru no jūsu saņēmēja individuālajām vietnēm.

TV un sociālo mediju vietā darāmās lietas

piezvanīt draugam	Lasīt grāmatu	cep cepumus
nosūtiet karti	iedzer tasi tējas (vai kafijas)	audzē dārzu
apciemot vecāka gadagājuma cilvēku	uzaiciniet draugu vakariņās	uzrakstīt vēstuli
padarīt amatniecību	Pastaigājies	iemācīties adīt (vai tamborēt)
iet pārgājienos	spēlēties ar savu mīluli	apmeklēt muzeju
atbrīvoties no nekārtībām	brīvprātīgi dodieties uz savu iecienītāko lietu	ziedot nevēlamus priekšmetus
audzināt bērnu	iemācīties jaunu valodu	dodieties uz velosipēdu

11. Atteikties no televizora

Es zinu, ka šis ieteikums kaitēs daudzu cilvēku jūtām, bet es jums apliecinu, ka tas radīs jūsu dzīvē revolucionāru pārmaiņas. Atmetot mēģeni, jums būs laiks iesaistīties vairāk, es uzdrīkstos teikt, produktīvās aktivitātēs.

Ja nevarat atteikties no televizora, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt tā skatīšanai. Apsveriet iespēju nomest kabeli un bez maksas pieskarties pamata kanāliem tikai ar antenu.

Vienmēr turiet televizoru telpā, kas nav jūsu guļamistaba, tāpēc mazāka iespējamība, ka tas traucēs gulēt.

12. Izgrieziet sociālo mediju

Sociālie mediji ir kļuvuši par apsēstību tik daudziem cilvēkiem, daži tērē pat 10 stundas dienā tādās vietnēs kā Facebook, Twitter un Snapchat.

Pētījumi rāda, ka sociālo mediju lietošana ir tieši saistīta ar depresiju, trauksmi, sliktu miega kvalitāti un zemāku pašnovērtējumu.

Kāpēc tu to darītu sev?

Mēģiniet pakāpeniski samazināt darbību un tā vietā iesaistīties āra aktivitātēs vai mākslinieciskā hobijā.

Jūs varat pārsteigt, cik daudz vieglāk un vieglāk jūtaties, atkāpjoties no ļoti stimulējošā sociālā trakuma pasaules.

Apbalvojiet sevi ar aktivitāti, kas jums patīk, pēc tam, kad katru dienu esat pavadījis laiku.

Pixabay

13. Atbrīvojies no nekārtības

Maldināšana ir nozīmīgs veids, kā samazināt un vienkāršot savu dzīvi. Lielākajai daļai no mums ir vairāk priekšmetu, nekā mums vajag, vai pat izmantojam, vienkārši sēžot putekļus. Atbrīvošanās no nevēlamiem un nevajadzīgiem priekšmetiem atvieglos jūsu slodzi, atbrīvos vietu un padarīs jūsu mājas tīrīšanu daudz vieglāku.

Šeit ir daži veidi, kā sākt no mazumiņa:

• Katru nedēļu veiciet vienu ceļojumu uz labdarības vai taupības preču veikalu, lai nomestu nevēlamas preces.
• Uzskaitiet vienu preci, ko dienā pārdot tiešsaistē.
• Iepriekš sazinieties ar sūtījumu veikaliem, lai ieplānotu preču atlaišanas datumus.
• Plānojiet vienu lielu pagalma izpārdošanu vasarai.
• Katru dienu veltiet dažas stundas, lai vienlaikus atslogotu vienu istabu.
• Ja jūs varat, lūdziet palīdzību no draugiem un ģimenes.

Pēc tam, kad katru dienu esat pavadījis laiku, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, garu pastaigu vai iecienītāko dzērienu!

Samaziniet un vienkāršojiet

Pārcelšanās uz mazāku māju patiešām var būt visefektīvākais veids, kā samazināt un vienkāršot savu dzīvi.

Liela māja var būt jauks skats, bet arī liels slogs.

Pixabay

14. Samaziniet savu māju

Mēs bieži pērkam lielāku māju, jo uzskatām to par gudru finanšu ieguldījumu. Tomēr mēs bieži neparedzam slēptās izmaksas (laika un naudas izmaksas) par lielas mājas uzturēšanu.

Pārcelšanās uz mazāku māju patiešām var būt visefektīvākais veids, kā samazināt un vienkāršot savu dzīvi.

Padomājiet, cik daudz naudas jūs varētu ietaupīt ar zemāku hipotēku vai īri, un cik daudz vieglāk būtu sekot līdzi tīrīšanai un vispārējai apkopei!

Priekšrocības dzīvošanai mazākā mājā

• zemāka hipotēka vai īre
• mazāk tīrāmo kvadrātmetru
• mazāk telpu mēbelēšanai un dekorēšanai
• mazāk vietas mantu uzkrāšanai
• zemāki komunālie maksājumi
• mazāk tehniskās apkopes un mazāk remonta, lai paliktu uz augšu

15. Pārtrauciet pirkt lietas

Tik bieži preces, kuras mēs nopērkam, pēc dažām sezonām nonāk garāžā, jo mums tās nekad sākotnēji nebija vajadzīgas.

Daži padomi

• Tā vietā, lai pirktu vai maksātu par grāmatu un mūzikas lejupielādi no interneta, apskatiet grāmatas un mūzikas kompaktdiskus no savas vietējās bibliotēkas.
• Lai iegūtu bezmaksas preces, skatiet craigslist vai citas tiešsaistes vietnes. Dažreiz cilvēki atstāj priekšmetus pie apmales, ja viņi tiek nospiesti uz laiku, pirms pārceļas uz jaunu pilsētu.
• Tā vietā, lai nopirktu jaunas drēbes, izveidojiet jaunus tērpus ar jau esošām drēbēm, sajaucot un pieskaņojot tos gabalus, kurus nekad iepriekš neesat valkājuši. Aksesuāri, piemēram, šalles un rotaslietas, var lieliski apvienot apģērbu!
• Pirms dodaties uz pārtikas veikalu, pārbaudiet savu saldētavu un pieliekamo. Jums var būt pietiekami daudz pārtikas, lai izveidotu vairākas maltītes.

16. Iztīriet savu māju dabiski

Izvairieties no toksiskām ķīmiskām vielām, kas atrodamas lielākajā daļā tīrīšanas līdzekļu, dabiski tīrot savu māju.

Vai jūs zināt, ka lielāko daļu jūsu mājas priekšmetu un virsmu var notīrīt ar destilētu balto etiķi? Es izmantoju etiķi un ūdeni, lai notīrītu virtuvi, vannas istabas un vinila grīdas.

Etiķi var pievienot arī jūsu veļai, lai palīdzētu dezodorēt drēbes un kā auduma mīkstinātāju. Kopā ar cepamo sodu to var izmantot kanalizācijas aizsērēšanai.

Cepamā soda ir lieliski piemērota kafijas un tējas traipu noņemšanai no krūzes. Vienkārši sajauciet pietiekami daudz sodas ar ūdeni, lai izveidotu pienainu pastu, uz dažām minūtēm uzklājiet to uz traipiem un noslaukiet to ar mitru dvieli.

Veļas, trauku un ķermeņa mazgāšanai apsveriet iespēju izmantot Kastīlijas ziepes, piemēram, Dr Bronner Pure Castile Soap.

17. Pagatavojiet vieglas, veselīgas maltītes

Sagatavojiet maltītes, kurām nepieciešams mazāk sastāvdaļu un mazāk laika.

Uztura jomā nav jāiet pie kompromisiem - internets ir aprīkots ar ātrām un veselīgām receptēm.

Uzkrājiet savus ātri bojājošos, piemēram, rīsus vai konservētas pupiņas, tāpēc jums nav tik bieži jāiet uz pārtikas preču veikalu. Izmantojiet garšvielas, lai palielinātu maltītes, un sasaldējiet papildu porcijas vēlākai lietošanai.

Atteikties no sodas un citiem dzērieniem, kas, iespējams, izsūc lielu daļu no jūsu pārtikas preču rēķina, vienlaikus nepiedāvājot jums uzturvērtību. Nomainiet tos ar ūdeni - tas ir bez maksas un tik labs jums. Garšai pievienojiet citrona, apelsīna vai gurķa šķēli!

18. Audzējiet savus zaļos

Audzējot savus garšaugus, augļus un dārzeņus, jūs izvairāties no toksiskām ķīmiskām vielām, nemaksājot tik daudz par bioloģiskajiem produktiem veikalos.

Jums nav nepieciešams pagalms, tāpēc arī dzīvokļu dzīvošana darbojas; daudzus garšaugus un dārzeņus var audzēt uz balkoniem vai uz palodzēm.

19. Saki Nē

Šķiet, ka visur, kur mēs dodamies, mūs sagaida ziedojumu pieprasījumi par to vai citu. Daudzi ir labi iemesli, taču tas nenozīmē, ka mums visiem jāpiekāpjas.

Nākamreiz, kad jums tiks lūgts ziedojums, apsveriet iespēju teikt "ne šodien". Tas paziņo, ka jūs varat dot rīt vai nākamajā gadā, bet tikai ne šobrīd.

Jums nekad nevajadzētu justies vainīgam, sakot nē, kad jums tiek lūgts brīvprātīgi pavadīt laiku vai ziedot naudu, kuras jums nav. Ja jūs izpletīsities pārāk plāni, jūs galu galā būsit neapmierināts, jo nevarēsiet atdot tik daudz cēloņu, kas jums visvairāk nozīmē.

Esiet selektīvs attiecībā uz cēloņiem, kuriem esat nodomājis. Mainoties apstākļiem, jūs vienmēr varat pārvērtēt savu situāciju. Piemēram, kad jūsu bērni būs studējuši koledžā, jūs varētu atrast vairāk brīvā laika. Vai arī, ja saņemat algas paaugstinājumu, jums būs vairāk naudas, ko rezervēt.

20. Izveidojiet veselīgas robežas

Robežu izveide nozīmē ne tikai zināt, kad jāsaka nē pieprasījumiem, bet arī iemācīties vajadzības gadījumā uzturēt cilvēkus veselīgā attālumā.

Mūsu visu dzīvē ir toksiski cilvēki, kuriem ir grūti atrasties viņu negatīvisma, kritiskā rakstura vai citādi grūtas personības dēļ. Apsveriet, vai jums ir jāierobežo laiks, ko pavadāt ar dažiem no viņiem.

Henrija Mākoņa grāmata “ Robežas ” radīja pārmaiņas manā dzīvē, jo tā man iemācīja vērtību radīt veselīgas robežas ar cilvēkiem, kurus es mīlēju, bet kuru rīcība mani ļoti negatīvi ietekmēja. Bija tik atbrīvojoši zināt, ka tas ir labi un pat nepieciešams atkāpties no manis interesējošiem cilvēkiem, lai es būtu labākais es un dažreiz arī palīdzētu viņiem būt vislabākajiem, kādi viņi var būt.

21. Zini savus izraisītājus

Pārņemiet kontroli

Uzziniet, kas izraisa jūsu stresu, un pēc tam uzziniet, kā pārvaldīt šos izraisītājus.

Piemēram, ja lieli pūļi jūs iztukšo, esiet ar nodomu izvairīties no tiem. Tā vietā, lai dotos uz tirdzniecības centriem, iepērcieties tiešsaistē. Pērciet pārtikas produktus agri no rīta vai pēc vakariņām, kad mazāk cilvēku iepērkas pārtiku. Apmeklējot lielas pulcēšanās ar ģimeni vai draugiem, ierobežojiet uzturēšanās laiku, piemēram, stundu vai mazāk.

Tik daudziem cilvēkiem viņu galvenais stresa avots ir darbs, galvenokārt, ja tas prasa daudz daudzuzdevumu. Ja atrodaties šādā situācijā, apsveriet stratēģijas, kuras varat izmantot darbā, lai mazinātu stresu, piemēram, dienas garumā ejot prom no sava datora vai atsakoties strādāt virsstundas.

Ja jūsu darbs ir pārāk saspringts, izveidojiet rīcības plānu

Dažreiz darbs var būt tik saspringts, ka jūs vienkārši zināt, ka jums ir jāpamet. Izmantojiet savas iespējas un izstrādājiet rīcības plānu, lai stresu izraisošo darbu varētu atstāt sev patīkamāku.

Iespējams, ka jūsu sapnis ir tāds radošs darbs kā mūzika, gleznošana vai rakstīšana. Kāpēc gan nenodarboties ar savu mākslas aizraušanos?

Var paiet vairāki gadi, līdz jūs sasniegsiet savu mērķi, taču, jo ātrāk sākat virzīties uz to, jo ātrāk jūs tur nokļūsiet.

Piemēram, jums var būt nepieciešams iziet dažus kursus vai pat iegūt jaunu grādu. Tas būs laika un naudas ieguldījums, taču jūsu veselība un labsajūta ir vērta uz katru ieguldīto minūti un santīmu.

Dienas beigās vienkāršošana un samazināšana līdz minimumam dod jums lielu mieru.

Attēla pieklājība Pixabay CCO

Pēdējās domas

Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, cik daudz stresa savā dzīvē varat mazināt, vienkāršojot un samazinot līdz minimumam. Sāciet, veicot nelielas izmaiņas. Pēc tam jūs varat justies motivēts veikt vairāk izmaiņu. Neuztraucieties no pagātnes kļūdām vai neveiksmēm, kuras esat piedzīvojis savā dzīvē. Koncentrējieties uz to, ko šodien varat darīt, lai mazinātu stresu un trauksmi un uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti. Varbūt nekad negribēsi atskatīties!

Ieguvumi no samazināšanas un vienkāršošanas

• Vairāk laika nodarboties ar vaļaspriekiem un aktivitātēm, kas jums patīk
• Vairāk laika, ko pavadīt kopā ar cilvēkiem
• Jūsu laika produktīvāka izmantošana
• Samazināts stress
• Lielāks miers
• Lielāka brīvības izjūta
• Ļoti rentabla
• Veselāks prāts un ķermenis

© 2016 Geri McClymont