Kā rakstīšana privātā žurnālā var mazināt ar darbu saistītu stresu

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc žurnālu veidošana ir laba jūsu garīgajai veselībai.

JESHOOTS.COM

Ikviens darbā izjūt zināmu satraukumu neatkarīgi no tā, cik ļoti mīl savu darbu. Daži cilvēki, dodoties mājās, var ļaut dienas beigās noslīdēt stresam. Citi, diemžēl, galu galā nes šo stresu sevī, atmetot darba un privātās dzīves līdzsvaru. Ja darbā jūtaties saspringta un nezināt, kā dienas beigās atpūsties un atpūsties, vai esat apsvēruši iespēju izveidot žurnālu?

Bezgalīgu diagrammu, ziņojumu un statistikas lasīšana var būt garlaicīga un saspringta. Dienas beigās žurnāls par sīkumiem, piemēram, dumjiem jokiem, doodle zīmējumiem un nākamajām sapņu brīvdienām, var palīdzēt atbrīvot prātu.

Kāpēc es pavadu vismaz 20 minūtes dienā, rakstot žurnālā

Es uzskatu, ka tā var, un tāpēc es vismaz 20 minūtes dienā pavadu, rakstot žurnālā. Daudzi terapeiti, psihologi un pētnieki ir vienisprātis, ka žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu darbā, mājās vai jebkurā jūsu dzīves jomā, kas varētu izmantot mazliet papildu TLC. Viens no šiem ekspertiem ir Džeimss W. Pennebakers, doktors, amerikāņu sociālais psihologs, kurš ir daudz pētījis un rakstījis par pozitīvo ietekmi, kāda var būt žurnālistikai, palīdzot cilvēkiem atgūties un dziedēt no traumatiskiem dzīves notikumiem. Zemāk esošajā video viņš apspriež izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības un sniedz īsu ievadu par to, kā sākt rakstīt izteiksmīgi.

Žurnāls ir vieta, kur žurnālistikā izsekot jūsu radošajām domām, skaistiem attēliem, pēdiņām vai citām lietām, kas jūs iedvesmo un priecē.

Ja jūs nekad neesat veidojis žurnālu vai domājat, ka jums nav laika katru dienu rakstīt dienasgrāmatā, tālāk ir sniegti daži pamatoti iemesli žurnālistikas sākšanai.

Labi iemesli žurnālistikas sākšanai

Žurnālu veidošana ir laba jūsu garīgajai veselībai.
Jūs kļūsiet par pārdomātāku novērotāju, kad sākat pierakstīt lietas, kas jums patīk apkārtnē.
Rakstīšana dienasgrāmatā dienas beigās var palīdzēt sniegt īsāku informāciju un saglabāt līdzsvara izjūtu starp stresu, kas saistīts ar darbu, un personīgo un ģimenes uzņēmējdarbību.
Rakstīšana žurnālā ir izteiksmīgāka nekā pieskaršanās īsām piezīmēm PDA vai viedtālrunī. Jūs izmantosiet bagātīgāku vārdu krājumu, lai pierakstītu savas domas, nevis mēģināt saīsināt savas idejas, kad rakstāt uz neliela PDA ekrāna.
Piezīmju grāmatiņa, to glabājot prom un pareizi nostiprinot, ir drošāka vieta nekā elektroniska ierīce, lai sekotu jūsu privātajām domām. Datoru hakeriem vēl nav jāizdomā veids, kā atvērt aizslēgtā atvilktnē paslēptu piezīmju grāmatiņu, pārlapot lapas un atšifrēt rokrakstu.

Kādam būtu vieglāk ielauzties jūsu datorā un nozagt jūsu idejas, nekā būtu ielauzties jūsu mājās un nozagt jūsu žurnālu.

Bet kā ar privātumu?

Par ko jūs varat rakstīt žurnālā vai piezīmju grāmatiņā? Jūsu personīgais žurnāls ir vieta, kur saglabāt visas savas pozitīvās domas un radošās idejas, kas var padarīt jūsu dzīves kvalitāti patīkamāku. Šeit ir dažas lietas, kas būtu piemērotas privātam žurnālam vai piezīmju grāmatiņai, kurā jūs rakstāt piezīmes visas dienas garumā, dienas beigās vai pat sporādiski, ja tas jums atvieglo žurnāla uzturēšanu.

Ko ievietot savā privātajā žurnālā

Reakcijas uz personiskām situācijām un notikumiem pasaulē
Jūsu maltīšu plāns un ūdens uzņemšana
Piezīmes par jebkuru vingrinājumu vai papildu aktivitāti, kurā iekļuvāt dienas laikā
Lietas, par kurām esat pateicīgs
Skaistuma mirkļi, kurus pamanījāt visas dienas garumā
Personīgie mērķi, kuru labā strādājat
Iedvesmojoši citāti
Ievērojami skaitļi, kurus vēlaties uzzināt vairāk
Laikrakstu raksti, žurnālu izgriezumi vai attēli, ar kuriem jūs sastopaties un kurus vēlaties saglabāt: diezgan atcelts zīmogs, smieklīga karikatūra
Attēli no žurnāliem vai fotoattēli, kas jums patīk
Grāmatas, kuras vienmēr esi gribējis lasīt
Kompliments, ko kāds jums teica, lika justies īpašam
Smieklīgs joks, ko dzirdējāt
Kaut kas asprātīgs un brīnišķīgs, ko jūs teicāt, un ko labi atsaucās draugs vai ģimenes loceklis
Mūzika, kuru esat dzirdējis un kuru vēlaties iegādāties (vai atsauce uz stāstu)
Receptes vai idejas maltītēm, kuras vēlaties izmēģināt
Zīmējumi, doodles, diagrammas
Modes un garderobes idejas
Vietas, uz kurām vēlaties doties nākamajās pelnītajās brīvdienās no darba

Kur tevi aizvedīs tavs žurnāls?

Tukšas piezīmju grāmatiņas atvēršana un dažu mērķu pierakstīšana ir lielisks veids, kā katru dienu atvieglot rakstīšanu žurnālā. Šeit ir daži pasakaini resursi, kas palīdzēs jums sākt darbu žurnālā!

Rakstīšana brīvā dabā

Ja laika apstākļi ir patīkami, pusdienu pārtraukumā paņemiet savu žurnālu ārā. Svaigs gaiss ir būtisks skaidram prātam un skaidrai rakstīšanai.

Rakstīšana privātā žurnālā, tāpat kā jūs darījāt bērnībā, var palīdzēt sazināties ar savām jūtām, lai jūs varētu efektīvāk sazināties ar citiem.