Kāpēc, dodoties mājās, ir svarīgi atslēgties no darba

Saņemiet padomu par darba stresa atstāšanu birojā, dodoties uz dienu mājās.

Nathan Dumlao fotoattēls vietnē Unsplash

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, dodoties uz nakti, pilnībā nepārtraucat darbu (vai stresu par darbu). Es, iespējams, fiziski neņemšu darbu mājās, bet manas smadzenes noteikti nebeidz atkal un atkal satricināt dienas notikumus, piemēram, multiplikācijas filmu, līdz es esmu neapmierinātības un satraukuma bumba. Ja es neuztraucos par īpaši viltīgu projektu, es iztērēju pārāk daudz smadzeņu jaudas, uztraucoties par kaut ko neērtu, ko es teicu vai darīju - vai vēl sliktāk, kaut ko, ko man vajadzēja teikt vai darīt, bet nedarīju.

Stress ir garastāvokļa slepkava, un vēl sliktāk ir tas, ka par to ir absolūta nindzja. Jūs bieži vien nevar pat pateikt, ka jūs esat bijis uzstājām uz savu robežu, kamēr pēc tam, kad esat uzspridzināts pie necienīgs kāds (piemēram, slikta kasierim, kura mašīna nevarētu lasīt svītrkoda jūsu Candy bar, vai jūsu mamma kurš pastāstīja jūs, ka jūs "izskatāties noguris").

Darbs rada stresu. Katru dienu mēs pavadām vairāk laika ar kairinošiem kolēģiem nekā ar saviem mīļajiem, un, ņemot vērā veicamo uzdevumu kalnus, mēs bieži esam pārmērīgi noslogoti, pārāk maz apmaksāti un nenovērtēti. Nav brīnums, ka cilvēkiem ir garīgi sabrukumi vai viņi beidzas ar laulātajiem vai ģimenes locekļiem par maziem, bieži nekaitīgiem incidentiem.

Darba un privātās dzīves līdzsvars ir grūti, bet tas nav neiespējami

Bet atzīsimies, ka darbs ir nepieciešams dzīves elements. Mums ir jāmaksā rēķini, un, lai tos apmaksātu (un arī izklaidētos), ir vajadzīga nauda. Tātad, kā jūs varat atrast šo jauko darba vietu līdzsvaram ar mājas dzīvi? Tas nav neiespējami, lai gan dažreiz tas jūtas nepieejams.

Vai, aizejot no darba, tiešām aizbraucat vai stresu pārnesat mājās?

Dienā nav pietiekami daudz stundu

Patiesībā ir tikai viens noteikums, kas jums jāievēro, lai tas notiktu: Atstājiet darbu darbā. Es runāju par garīgu atrašanos no darba pienākumiem un drāmas, tiklīdz jūs ejat pa durvīm vai vismaz pirms ejat pa savām ārdurvīm.

Vai tas tiešām var būt tik vienkārši? Atbilde ir nepārprotama JĀ. Tas ir pārsteidzoši, kāds svars tiek pacelts no jūsu pleciem, kad jūs apzināti nolemjat būt klāt savā mājas dzīvē un atstāt darba spriedzi nākamajam rītam (vai pat pirmdienas rītam). Darbs vienmēr sagādās jums jaunus izaicinājumus un pienākumus, un garīgi tos katru dienu mājās neatrisināsit, tāpēc tos neatstājiet, tāpēc atstājiet tos pie sava rakstāmgalda un dodieties mājās, noskūpstiet savu dzīvesbiedru un kopā ar bērniem dzīvojamā istabā izveidojiet spilvenu fortu..

Tagad, kad jūs zināt noteikumu, kā rīkoties, lai to ievērotu? Es priecājos, ka jūs jautājāt, jo man ir daži ieteikumi jums (es izdarīju stresu, lai jums tas nebūtu jādara! Jūs esat laipni gaidīti!)

Kā atstāt darbu darbā

1. Izmantojiet savu braucienu mājās kā pozitīvu "jūs" laiku.

• Klausieties savu iecienīto mūziku un dziediet līdzi (transportlīdzekļa telpā neviens nedzird, ka jūs muldat.)
• Vai vēlaties doties nesteidzīgā braucienā pie ezera, dodoties mājās? Dariet to. Vai vēlaties braukt ar mokas latte ar putukrējumu? Pasūtiet!

2. Atnākot mājās, pievērsiet visu uzmanību tiem, kas jūs gaida.

• Laulātais, bērni, zelta zivis, podos augi utt.

3. Izklaidēties un izvēdināties mājupceļā.

• Iegūstiet to no savas sistēmas, lai, ejot pa durvīm un ieraugot iepriekš minēto ģimeni, jūsu pirmā atbilde nebūtu dusmās apgāzt dīvānu.
• Nelieciet dīvānu.

4. Uzmanieties no mazajām atlīdzībām, kuras esat sev solījis.

• Ievērojot solījumus sev (jūs apsolījāt sev jaunu romantisku romānu vai filmu vakaru ar savu vīru) un citiem (jūs apsolījāt palīdzēt izveidot šo Zinātnes izstādes vulkānu), jūs varat garīgi pārslēgt pārnesumus no darba režīma uz mājas režīmu, dodot jūsu smadzenes ir kaut kas jauns, kam koncentrēties un baudīt, nevis sautēt savās domās.
• Lasiet grāmatu, skatieties filmu, uzbūvējiet vulkānu un novirziet savu enerģiju.

Idejas atpūtai

Šeit ir daži no maniem personīgajiem, iecienītākajiem atpūšanās pasākumiem:

1. Binge watch '90s sitcoms on Netflix.

• Skatīties, kā jautriem cilvēkiem ir neērta darba mijiedarbība, ir daudz jautrāk nekā man pašam.

2. Spēlējiet video spēli.

• Cīņas spēles ir vislabākās, lai mazinātu stresu, jo nekas nesaka relaksāciju, piemēram, “PABEIDI VIŅU!”
• Ja videospēles nav jūsu lieta, izmēģiniet krustvārdu mīklu vai kādu Sudoku (ja esat skaitļu persona)

3. Ekspromtu deju ballīte! Pirms vakariņu pagatavošanas (vai arī to pagatavošanas laikā) uzspridziniet mūziku un dejojiet savā virtuvē.

• Iepriekš aizveriet žalūzijas, lai kaimiņi neapšaubītu jūsu saprātu.
• Nedejojiet ar asiem priekšmetiem un nedziediet tajos (mans acu plāksteris nemaz nav ar to saistīts…)

4. Uzbruci savam vaļaspriekam ar atriebību.

• Adīt visas šalles! Izstrādājiet visu grafiku! Savāc visus zīmogus!

5. Izmēģiniet dažus no šiem citiem ieteikumiem atpūtai:

• Meditācija
• Vingrošana (dzirdu, ka endorfīni ir pārsteidzoši relaksācijai)
• Tīrīšana (dažreiz palīdz redzēt tīru leti vai galdu)

Viss darbs un bez spēles Džeina zaudē prātu.

Peksels

Stresa pazīmes un simptomi

Emocionālie simptomi

• Viegli uzbudināms, saniknots vai noskaņots
• Jūtos nomākta
• Problēmas ar domu atslābināšanu vai "izslēgšanu"
• Jūties vientuļš un / vai nevērtīgs

Fiziskie simptomi

• Zema enerģija
• Galvassāpes
• Sāpes vēderā (kā rezultātā rodas slikta dūša, aizcietējums vai caureja)
• Sāpes krūtīs un / vai ātra sirdsdarbība
• Sasprindzināti muskuļi un / vai sāpes
• Bezmiegs (grūtības aizmigt vai aizmigt)
• Dzimumtieksmes un / vai spēju zaudēšana
• Pārmērīga svīšana
• Saspiesta žokļa / zobu griešana (var notikt arī guļot)

Apmeklējiet vietni Webmd, lai uzzinātu vairāk stresa pazīmju un simptomu.

Ziniet savu ķermeni un pievērsiet uzmanību tam, ko tas jums stāsta

Ja jūs sākat pamanīt, ka jūs nomācat aspirīnu biežāk nomācošu galvassāpju dēļ vai jums šķiet, ka jūs esat uz sava vīra uzlaušanas robežas, jo viņš elpo, speriet soli atpakaļ un uzskatiet, ka, iespējams, neaizietat no darba darbā.

Beidziet attēlot priekšnieka stulbo seju, kad vakariņās ēdat tvaicētos brokoļus. Un nedomājiet par pārskatiem, diagrammām vai kontrolsarakstiem, skatoties, kā meita spēlē futbolu.

Neļaujiet darba stresam iznīcināt to, kas jūs esat savā laikā. Jā, nodarbinātība ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa, taču tai nav jādefinē tevi.