Vai jūs stresojat darbā, bet pārāk baidāties pamest darbu?

Ja jūsu darbs rada nepamatotu stresu, varētu būt laiks domāt par turpmāko virzību.

Daudzi no mums ir domājuši pamest darbu, jo esam pārāk saspringti, bet pēc tam mēs to neievērojam, jo uztraucamies par sekām. Šie padomi un atziņas var palīdzēt jums izlemt, vai tagad ir īstais laiks doties prom no darba, kas jums rada skumjas.

Pirms ļaujat satraukumam par aiziešanu no darba atturēties, ir svarīgi noteikt, kāpēc jūs uztraucaties. Atbilde uz šo jautājumu palīdzēs noteikt labāko virzību uz priekšu.

Kāpēc jums ir bažas par darba pārtraukšanu?

Pat visdrošākajam un prasmīgākajam darbiniekam var būt grūti pieņemt lēmumu aiziet prom no droša darba grūtos ekonomikas apstākļos. Kāpēc? Jo darba atmešana neizbēgami noved pie izmaiņām, un tas var būt biedējoši. Galu galā nav garantiju, ka veiktās izmaiņas ļaus sasniegt labākus rezultātus. Nav garantijas, ka galu galā iegūsiet vairāk laimes, mazāk stresa, vairāk naudas un lielāku drošību. Vai kāds no šiem kavējumiem izklausās pazīstams?

Jūs neesat pārliecināts, cik vērtīgas ir jūsu prasmes. Jūs tik ilgi darījāt to pašu darbu, ka vairs nezināt, kādi ir jūsu akreditācijas dati.
Jums ir vajadzīga nauda, un jūs nevarat atļauties palaist garām pat vienu algu, nemaz nerunājot par divām.
Jums ļoti, ļoti patīk tas, ko jūs darāt iztikai, taču biroja politika, nejauks priekšnieks, garas darba stundas vai nereālas kvotas pārāk apgrūtina jūsu darbu vienā darbā.
Jūs baidāties pamest darbu, jo nevēlaties pievilt priekšnieku vai pamest lolotu darba draugu.
Jūs mājās pārdzīvojat personisku krīzi, kas apgrūtina pat tādu krasu izmaiņu apsvēršanu.
Jūs nezināt, vai vēlaties atrast citu darbu tajā pašā jomā, kurā esat strādājis. Jūs domājat par karjeras maiņu, sava uzņēmuma dibināšanu vai atgriešanos skolā. Jūs vienkārši vēl neesat pārliecināts.

Saglabājiet skaidru galvu

Nepārlieciet par kofeīnu, narkotikām vai alkoholu kā līdzekli darbā pārvarētā stresa novēršanai. Jums būs risks saasināt visas negatīvās izjūtas, kas jums ir papildus tam, ka kaitēs jūsu vispārējai ilgtermiņa veselībai.

Darbs ar trauksmi, atmetot darbu

Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums izlemt, vai jums vajadzētu pamest savu darbu tūlīt, nedaudz pagaidīt vai pielīmēt to, līdz viss uzlabojas. Šis nav pilnīgs saraksts, un dienas beigās tikai jūs varat izlemt, kas jums un jūsu ģimenei ir vislabākais.

Sakārtojiet savas finanses.

Ja jūs uztraucat atteikties, jo jums nav jauna darba, uz kuru doties, un jūsu mājsaimniecība paļaujas uz to, ka jūs apmaksājat rēķinus, strādājiet ar savām finansēm, pirms veicat radikālus pasākumus. Patiesībā strādājiet pie savām finansēm pat tad, ja neplānojat atmest.

Dažreiz notiek lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt (slimības, traumas, atlaišana no darba utt.), Un jūs varat atrast sevi bez darba bez savas vainas. Ja jums ir labs finanšu plāns, kas ietver budžetu, parāda nomaksas grafiku, skaidrus ietaupījumu mērķus un ārkārtas fondu, tas palīdzēs jūsu lēmumam pamest darbu tagad vai palikt tur, kur atrodaties, līdz atrodat jaunu darbu.

Izdomājiet, kādas ir jūsu prioritātes.

Vai jūs plānojat bērnu nākotnē? Ja atmestu, vai jūs zaudētu grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma pabalstus? Vai jūs mēģināt nomaksāt parādu vai ietaupīt bērna izglītībai? Vai jūs vienkārši vēlaties nopelnīt vairāk naudas vai arī vēlaties vairāk brīvā laika, ko izbaudīt kopā ar ģimeni? Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties, un pēc tam ļaujiet tam izvēlēties savu lēmumu pamest vai nē.

Sapņojiet par sapņu darba atrašanu.

Atmetiet visus savus loģiskos argumentus, lai paliktu pašreizējā darbā, un katru dienu tikai nedaudz, iedomājieties, kāds varētu būt jūsu sapņu darbs. Saglabājiet žurnālu, rakstiet sev daudz piezīmju un veiciet dažus vizualizācijas vingrinājumus - dariet visu, kas jūs iedvesmo iedomāties sev labāku vietu.

Ļaujiet savai iekšējai gudrībai vadīt jūs.

Dažreiz atlaišana no nebeidzamajiem plusu un mīnusu sarakstiem un tikai klausīšanās intuīcijā ir vienīgais veids, kā stāties pretī bailēm pamest darbu.

Pārmaiņas ir īpaši biedējošas, ja tās ietekmē jūsu iztiku. Pārklājiet visas savas bāzes, lai nodrošinātu vienmērīgu pāreju uz nākamo dzīves posmu.

Glenn Carstens-Peters fotogrāfija vietnē Unsplash

Padomi, pirms izlemjat atmest

Pirms pieņemat lēmumu pamest darbu, pārliecinieties, vai esat patiešām identificējis patieso problēmu darbā.
Pajautājiet sev, kādus mērķus palīdzēs pamest darbs. Vai lēmums atmest jūs tuvinās jūsu mērķiem?
Nepārvērtējiet un nenovērtējiet par zemu savas iespējas.
Dodiet sev laiku, lai pārdomātu lēmumu pamest darbu.
Veidojiet sarakstus. Padomājiet par 10 lietām, ko varat darīt, nevis pamest darbu. Tad pajautājiet sev, vai kāda no šīm alternatīvām būtu labāk piemērota jūsu pašreizējai finansiālajai vai emocionālajai situācijai.
Lai izpētītu savas iespējas, izmantojiet domu kartes, pildspalvas, dokumentus, piezīmes par post-it un kartotēkas. Izklājiet alternatīvas uz liela galda. Pārvietojiet tos apkārt. Organizējiet tos atbilstoši nozīmībai. Jo vairāk laika pavadīsit, lai izpētītu atmešanas alternatīvas, jo pārliecinātāk jūs būsiet pārliecināts, ka pieņemtais lēmums, lai kāds tas arī būtu, ir pareizs.
Piešķiriet sev atzinību par vislabākā lēmuma pieņemšanu, izmantojot jums pieejamo informāciju.

Vai karjeras maiņa mazinātu stresu?

Ja jūs pametat darbu tāpēc, ka esat saspringts, iespējams, vēlēsities apskatīt šo vismazāk stresa izraisošo darbu sarakstu.



Karjera	Vidējā alga	Nepieciešamā izglītība
Medicīnas laboratorijas tehniķis	50 930 USD	Sertifikāts vai bakalaura grāds
Diagnostikas medicīnas sonogrāfs	65 620 USD	Asociētā grāds
Universitātes profesors	75 430 USD	Doktora grāds
Frizieris	24 900 USD	Vidusskolas diploms un programmas pabeigšana
Medicīnisko dokumentu tehniķis	39 180 USD	Oficiāla apmācība vai asociētais grāds
Juvelieris	37 960 USD	Vidusskolas diploms
Audiologs	75 980 USD	Doktora grāds
Aptiekas tehniķis	31 750 USD	Vidusskolas diploms
Atbilstības amatpersona	67 870 USD	Bakalaura grāds

Pelnīt naudu bez darba

Ir daudz dažādu veidu, kā nopelnīt naudu bez darba, kas var palīdzēt ar satraukumu, kas saistīts ar atmešanu.

Kļūstiet par braucamās daļas vadītāju: Lyft un Uber ir populāras alternatīvas 9 līdz 5, ja jums ir automašīna un viedtālrunis. Tie, kuriem nav transportlīdzekļa, joprojām var izmantot kurjeru pakalpojumus pēc pieprasījuma, piemēram, DoorDash un Postmates, kamēr viņiem ir velosipēds.
Pārdodiet vai īrējiet savas lietas: izmantojiet ekonomisko veikalu, Amazon, eBay un nikno “lietoto” un “unikālo” preču tirgus priekšrocības, lai sakoptu savu māju un, to darot, iegūtu papildu naudu.
Ziedojiet olšūnas vai spermu: Viena no ienesīgākajām iespējām nopelnīt papildu naudu bez darba ir arī tāda, kas nav domāta vājprātīgajiem. Tomēr, ja jums ir laba veselība, olšūnu vai spermas ziedošana varētu būt reāla iespēja nopelnīt papildu naudu, vienlaikus palīdzot arī ģimenei, kurai nepieciešama palīdzība.
Nopelniet skaidru naudu iepirkšanās laikā: tādas vietnes kā Ebates ir ērti lietojamas un piedāvā naudu atpakaļ par pirkumiem, kurus jau veicat.
Piedalieties tiešsaistes aptaujās: Aptauju veikšanai tiešsaistē nav nepieciešama pieredze vai lieli ieguldījumi, un to var sākt brīvi.

Vai ir pienācis laiks pamest darbu?

Darbs ar stresu

Veiciet atbilstošus pasākumus, lai mazinātu stresu, ja nolemjat, ka tagad nav īstais laiks, lai dotos prom no sava darba. Šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu.

Nepalaidiet garām savu mērķi: mūsu darbam ne vienmēr ir jābūt pilnībā definētam kā cilvēkiem. Mērķa badošanās, vienlaikus piepildot dienas ar darbu un pienākumiem, ir vienkāršs veids, kā ātri izraisīt mūsu stresa reakcijas. Sapņojiet lieli, palieciet radoši un pabarojiet visus savas dzīves aspektus.
Novietojiet daudzuzdevumu centienus: nedaliet savu uzmanību, lai žonglētu ar uzdevumiem. Apsveriet rievošanu kā alternatīvu paņēmienu, kā iegūt vairāk no savas dienas. Chunking nozīmē noteiktā laika piešķiršanu konkrētam uzdevumam, vienlaikus izvairoties no traucējošiem.
Nepārliecieties par pilnību: cenšaties sasniegt labākos rezultātus, nepārspīlējot sevi. Pieaugošā perfekcionisma tendence mūsu sabiedrībā ir īpaši kaitīga indivīdiem aizņemtā, ātrā darba vidē, kur ir grūti paveikt visu, kas jādara nevainojami.
Izpūtiet tvaiku: pārvaldiet stresu darba vietā, aizbēgot no biroja. Pusdienu pārtraukumā mēģiniet piezemēties ar atsvaidzinošu pastaigu vai jebkādu citu vingrinājumu.
Sāciet savu brīvo dienu pareizi: atpūtieties pilnā naktī un no rīta celieties laikā ar nodomu pavadīt labu dienu. Samazinot stresu ārpus darba, veicot pareizu uzturu un plānojot, jūs mazināsiet stresu, ar kuru jūs varat saskarties savas darba dienas laikā.
Teledarbs: Dažreiz risinājums ir tieši jūsu priekšā. Tālmācība var palīdzēt mazināt izjusto stresu, kā arī prasīt paaugstinājumu no priekšnieka, ja uzskatāt, ka jums netiek pienācīgi kompensēta.

Vai jums vajadzētu lietot sabatu?

Ja jūsu uzņēmuma politika to atļauj, apsveriet iespēju organizēt sabatiku, lai atņemtu kādu laiku no jūsu darba, pilnībā neatdaloties no organizācijas. Sabatika ir apmaksāta vai neapmaksāta laika periods no darba devēja, parasti mācību vai ceļojuma nolūkos. Dažos gadījumos var būt iespējams sarunāt šo brīvo laiku ar savu darba devēju, ja esat uzņēmumā nostrādājis noteiktu laika periodu. Sabatikas spēles ir labas iespējas visu sakratīt, un tās uzņemšana varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai kompensētu stresa izraisošās darba kaitīgās sekas.

Sabatika parasti griežas ap studijām un aizpildot nepilnības starp izglītību. Daži cilvēki izmanto laiku, lai sevi pārkvalificētu un iegūtu vērtīgu pieredzi, kas citādi nebūtu izveidojusies pašreizējā stāvoklī. Meklējiet kompromisu, kas ir jēga, sarunās ar darba devēju par detaļām, kas veltītas jūsu prombūtnes laikam. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir sava pozīcija organizācijā, kur atgriezties. Dažreiz darba devēji plāno jūs atkal nodarbināt, bet vēlāk nespēj izpildīt apņemšanos.

Veiksmi!

Ja jums ir nepieciešamas izmaiņas, bet jūtaties iestrēdzis un nezināt, ko darīt, jūs neesat viens. Bailes atlaist vienmērīgu atalgojumu, paredzamu rutīnu un cilvēkus un apkārtni, pie kuriem esat pieradis - kārpas un visi, var būt paralizējoša sajūta.

Patiesība ir tāda, ka nekad nebūs ideāls laiks atvadīties no vecā darba un sākt no jauna. Ir gandrīz neiespējami radīt ideālus apstākļus, kas jums šķiet nepieciešami, lai sāktu sasniegt savu karjeru un personiskos mērķus. Šeit ir analoģija: ja jūs uzskatāt, ka katrai gaismai katrā krustojumā jūsu ceļojuma laikā jābūt zaļā krāsā, pirms jūs varat doties ceļā, jūs uz visiem laikiem iesprūdīsit mājās. Gaismas nekad nav vienlaikus zaļas. Tā vienkārši ir dzīve. Bet, ja jūs dodaties uz pirmo krustojumu un pēc tam uz nākamo un pēc tam nākamo, jūs galu galā nokļūsiet galamērķī.