Kā darbs mājās ietekmē fizisko un garīgo veselību

Pixabay

Kā rakstnieks, kurš strādā mājās, es noburkšķēju par videokonferenču pakalpojumu. Tas parādīja kameras skatu ar 30 gadus vecu sievieti, kas mēģina tiešsaistē satikties.

Viņa iekārtojas savā guļamistabā tikai tāpēc, lai tajā ieietu divi ķiķinoši bērni un uzvilktos uz viņas gultas. Viņa pārceļas uz savu āra terasi, bet viņu pārtrauc rēcoša zāles pļāvēja skaņa. Viņai šķita labi savā virtuvē, līdz vīrs staigāja garām apakšveļā. Nākamajā sižetā kundze beidzot norāda uz īkšķi - no savas garāžas.

Daudzi no mums var būt saistīti ar nelieliem kairinājumiem, pārtraukumiem un apkaunojošiem mirkļiem, kas rodas, strādājot attālināti. Vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk strādā mājās. Pēc Forbes teiktā, darba devēji novēroja, ka attālinātie darbinieki ir tikpat produktīvi kā līdz šim un savu darbu paveica bez lieliem šķēršļiem. Daži uzņēmumi slēdz birojus un pielāgo savu darbību, lai viņu nākotnē iekļautu vairāk attālinātu darbinieku.

Daudzi attālie darbinieki izbauda ērtības neatbraukt uz darbu, iespēju sagatavot maltītes un veikt mājas darbus, dienas laikā pasūtīt medicīnas un mājas remonta tikšanās un būt mājās kopā ar bērniem. Citi darbinieki tomēr dod priekšroku tradicionālai darba videi.

Saskaņā ar rakstu Working from Home: Making New Normal Work autore Karena Mangija saka, ka darbs mājās ir dramatiska maiņa, kurai nepieciešami "atšķirīgi garīgie muskuļi".

Laika gaitā pieaugot attālināto darbinieku skaitam, pētnieki ir pētījuši, kā šis dzīvesveids ietekmē viņu garīgo un fizisko veselību. Saskaņā ar Dienvidkalifornijas universitātes pētījumu, strādājot mājās:

Var negatīvi ietekmēt darbinieku fizisko un garīgo veselību
Palielina darba cerības
Laika gaitā samazinās produktivitāte, ja tiek samazināts kontakts ar kolēģiem
Palielina darba vietās pavadīto laiku par aptuveni 1,5 stundām
Samazina apmierinātību ar darbu
Ietekmē sievietes - sievietes, kuru gada alga ir mazāka par 100 000; viņiem, visticamāk, rodas jaunas fiziskas un garīgas problēmas nekā viņu kolēģiem vīriešiem vai citiem darbiniekiem ar augstākiem ienākumiem

Darba negatīvās fiziskās sekas no mājas

Pārtraukumi un izmaiņas rutīnā

Sākumā attālināts darbs var patikt darbiniekiem, jo viņiem nav nepieciešams pārvietoties, viņiem ir mazāk pārtraukumu no kolēģiem un vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni. Tomēr ne visi darbinieki izvēlas strādāt mājās. Dažiem ir neērti atrasties sapulču un konsultāciju kamerā. Strādniekiem var būt grūti nodalīt savu darbu un mājas dzīvi.

Daudzi darbinieki pavada papildu 1,5 stundas un ilgākus laika posmus savās darba vietās. Viņiem bieži ir jāpielāgo darba laiks vai jāmaina grafiks, lai pielāgotos citiem darbiniekiem. Šie darbinieki biežāk ziņo par fiziskās vai garīgās veselības problēmām. Tāpat kā nabadzīgajai sievietei reklāmā, gandrīz pusei darbinieku mājās nav īpašas darbvietas.

Fizisko problēmu pieaugums

Strādniekiem var būt grūtības ievērot grafiku un veikt pārtraukumus. Viņi var nodot ilgākas stundas nekā uzņēmuma birojā. Vairāk nekā puse strādājošo ziņo par vienu vai vairākām jaunām fiziskām problēmām, piemēram, kakla sāpēm.

Ēst vairāk, mazāk vingrot

Attālinātie darbinieki mēdz veikt mazāk fizisko aktivitāšu vai vingrinājumu. Tajā pašā laikā viņu kopējais pārtikas daudzums var palielināties. Šie faktori varētu kaitēt viņu labklājībai. Mājās var nebūt piemērotas ergonomiskas mēbeles un balsti, kas darbiniekiem rada lielāku muskuļu un skeleta problēmu risku rokās, plecos un rokās.

Darba negatīvās psihiskās sekas no darba mājās

Vientulība un izolācija

Daži cilvēki patīk strādāt attālināti, bet citi to nedara. Dažiem darbiniekiem samazinās garīgā labklājība, apmierinātība ar darbu, motivācija un apmierinātība ar uzņēmumu. Dažiem nepatīk izolācija un pietrūkst saskarsmes ar kolēģiem. Pētnieki saistīja saiknes izjūtu ar vientulību, somatiskiem simptomiem, depresiju un trauksmi. Ārpus darba ir grūti izveidot attiecības ar kolēģiem vai sazināties ar viņiem.

Vairāk stresa un izdegšanas risks

Es jūtos saspringta, kad eju garām datoram un jūtu spiedienu uz darbu, kad vien varu. Es mēdzu ilgstoši bez pārtraukumiem ķerties pie projektiem. Reizēm es jutos tik noguris, ka biju uz izdegšanas robežas.

Jauni psihiski jautājumi

Trīs ceturtdaļas mājās strādājošo saskaras ar jauniem garīgās veselības izaicinājumiem. Darba ņēmējām sievietēm ir augstāks depresijas līmenis. Vecākiem un aprūpētājiem parasti ir labāka garīgā labklājība, neraugoties uz tādiem stresiem kā cīņa par darba un privātās dzīves līdzsvaru, taču viņiem var būt paaugstināts garīgo problēmu risks.

Wikimedia Commons

Darba negatīvās ietekmes pārvarēšana mājās

Aja Frost grāmata Work From Home Hacks piedāvā noderīgus padomus, kā tikt galā ar attālinātā darba problēmām. Ir vairāki veidi, kā darbinieki var mazināt šīs negatīvās sekas, strādājot mājās.

Īpaša darbvieta

Ja jums ir īpaša darbvieta, darbinieku ģimenes locekļiem tiek nosūtīts ziņojums, ka darbinieki ir aizņemti un viņiem nevajadzētu traucēt. Aizveramās durvis palīdz fiziski un garīgi nošķirt darbu un ģimenes dzīvi. Apmierinātību ar darbu un produktivitāti var palielināt šādās vidēs:

Ērta un piemērota vide

Darbvietā jābūt:

pareizs apgaismojums un ērta temperatūra
Plašs galds, kas atbalsta elkoņus, plaukstas locītavas un rokas, var palīdzēt izvairīties no karpālā kanāla sindroma
krēsls, kas pareizi atbalsta kaklu, muguru un mugurkaulu
Ergonomiski dzīvotspējīgas mēbeles un instrumenti, piemēram, ērti krēsli, kas atvieglo kakla vai muguras sāpes
Tādi rīki kā datoru brilles - recepšu brilles, kas filtrē zilo gaismu no datoriem

Iestatiet robežas

Darba devēji var palīdzēt darbiniekiem, nosakot darba laiku un nodrošinot, ka darbinieki tos ievēro, izņemot īpašus apstākļus. Vēlu vakarā nosūtītie darba devēju e-pasta ziņojumi var radīt stresu darbiniekiem, kuri uzskata, ka viņiem jāatbild ārpus darba laika. Darbinieki var izvirzīt reālus mērķus un koncentrēties uz tiem, nevis projekti ir pārņemti. Lai saglabātu darba un privātās dzīves līdzsvaru, viņiem dažreiz var būt nepieciešams pateikt “nē”.

Ņemot pārtraukuma laikus

Obligātos pārtraukumu laikus var ieplānot pārāk ilgi, ja sēž pārāk ilgi un digitāli ekrāni. Jautras aktivitātes var izraisīt stresu. Darbiniekiem jānosaka arī laiks vingrinājumiem, piemēram, braukšanai ar velosipēdu, jogai, pastaigām un sirdi rosinošai aerobikai. Vingrinājumi var pazemināt trauksmes līmeni un pacelt depresiju. Laiks, kas pavadīts pastaigā dabā, var pazemināt asinsspiedienu un stresa līmeni.

Nodrošiniet regulāru kontaktu ar uzņēmumu un līdzstrādniekiem

Divi vai trīs darbinieki, regulāri reģistrējoties, var būt efektīvāki nekā bezpersoniski lielas grupas videozvani. Šī darbība un regulāras tiešsaistes tikšanās ļauj darbiniekiem atrasties lokā un liek viņiem justies atbalstītiem.

Sazinieties ar atbalstu

Darbiniekiem jāuzrauga visi satraucošie simptomi un, ja nepieciešams, jāmeklē ārstu vai garīgās veselības speciālistu palīdzība.

Atsauces:

Pētījumā atklāts, ka vairāk nekā 64% cilvēku ziņoja par jaunām veselības problēmām Kalifornijas dienvidu universitātes "darba mājās" laikā

Kāpēc darbs no mājām varētu nedarboties: draudošs risks darba devējiem, Forbes, Jon Picoult

Dažiem darbs mājās var izraisīt “vientulību, izolētību un depresijas simptomus”. Global News, Meghan Collie, kas

strādā mājās, ir nepatīkami un slikti Lielākajai daļai darbinieku, teiksim pētnieki, Forbes, Bendžamins Lakers,

kā pārbaudīt savu garīgo veselību,

strādājot mājās, weworkremotely.com Attālinātais darbs sāk parādīties asarās. Bet atgriešanās amatā nav tikai risinājums - The Print, Scott Latham un Beth Huberd