Padomi, kā saglabāt veselību birojā

Galda darbs var kaitēt veselībai, jo tas vairākas stundas uztur ķermeni vienā pozīcijā, bloķējot muskuļus, novājinot locītavas un veidojot asins recekļus. Tas ļauj cilvēkiem ēst ārpus mājas biežāk nekā parasti, kā rezultātā svara pieaugums un muskuļu zudums.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vienkāršus veidus, kā saglabāt kustību un noturēties spēles priekšā pat atrodoties birojā.

1. Piecelies un stiepies!

Katru dienu vairākas stundas sēžot pie rakstāmgalda, jūs varat saspiest muskuļus, izraisīt asins recekļu veidošanos kājās un izraisīt briesmīgu stāju. Katru stundu ilgas pāris sekundes, lai pieceltos un izstieptu neizmantotos muskuļus, var ne tikai noturēt visas šīs lietas, tas dod smadzenēm pārtraukumu no darba stresa un atbrīvo acis no slodzes, kas stundām ilgi skatās uz ekrānu. uz beigām.

Pamēģiniet arī ātri staigāt pa gaiteni.

2. Uzkāpiet pa kāpnēm

Daudziem birojiem ir vairāki stāvi, un lielākā daļa cilvēku nevēlas uzkāpt pa visiem šiem kāpņu lidojumiem, pirms diena pat nav sākusies, taču, ja tas būs vienīgais fiziskās aktivitātes avots lielākajā dienas daļā, tas varētu būt laba ideja apiet liftu. Paņemot pa kāpnēm, sirds sūknējas un kājas darbojas, tāpēc tas ir kardio un stiprinošs treniņš.

Pamēģiniet nedēļu iet pa kāpnēm un redzēt, kas notiek!

3. Sagatavojiet brokastis un iesaiņojiet pusdienas

Daudzi cilvēki labprāt izmanto attaisnojumu, ka viņiem nav laika pirms darba pagatavot veselīgas brokastis vai ka, nonākot darbā, nav laika doties atrast kaut ko veselīgu, ko ēst, tāpēc viņi iet ārā un greifers ātrās ēdināšanas. Vai varbūt viņu draugi vienmēr aicina viņus paēst pusdienās. Lai kāds būtu iemesls, šķiet, ka vienmēr ir attaisnojums, kāpēc cilvēki darbā nevar ēst veselīgi.

Veselīga ēšana nav tik grūta, kā cilvēki domā, un nav arī tik garlaicīga, kā daži uzskata.

Visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēki norāda, ka neēd veselīgākas brokastis (vai daudzos gadījumos vispār jebkuras brokastis), ir tas, ka viņiem nav laika no rīta kaut ko pagatavot un pēc tam apsēsties un ēst. Mūsdienu pasaulē daudzām lietām, ieskaitot pārtiku, ir jāspēj iet uz ceļa. Ātrās ēdināšanas vietas mūsdienās ir ļoti populāras šī iemesla dēļ. Lielākā daļa cilvēku domā: "Man nav laika kaut ko izgatavot, pa ceļam uz biroju vienkārši paķeršu dažus McDonald's.

Tas ir tikai attaisnojums. Veselīgas, sabalansētas brokastis var būt viegli pagatavojamas, un tās faktiski var iet ārā no mājas. Ēdiena pagatavošana iepriekšējā vakarā ir īpaši noderīga, ja kāds vēlas sātīgas brokastis. Ātrām brokastu maltītēm ir desmitiem recepšu, kas ir gan barojošas, gan uzturēs cilvēkus līdz pusdienām. Nakts auzas ir kļuvušas īpaši populāras, un brokastu iesaiņojums ir klasisks iecienīts, ko var pagatavot iepriekš. Kad internets piedāvā tik daudz dažādu iespēju, nav nepieciešams pārspēt disku.

Arī pusdienas ir vienkāršas. Tā vietā, lai pasūtītu picu vai iesistu Chik-Fil-A pa bloku, ideāls risinājums ir ienest barojošas pusdienas un uzglabāt atpūtas telpas ledusskapī vai paturēt to pie rakstāmgalda (neredzamā vietā, lai izvairītos no kārdinājumiem). Pagājušās nakts pārpalikumi ir lieliskas biroja pusdienas, kā arī sviestmaizes, salāti un būtībā jebkas cits, kas var būt viņu virtuvē. Ēdot veselīgas pusdienas nav jābūt sarežģītai.

Nevajag attaisnoties; izstrādā plānus, kā noturēties uz ceļa.

4. Veikt sporta zāles pusdienu pārtraukumu

Daudzi cilvēki izmanto darba grafiku kā iemeslu, kāpēc viņi nevar apmeklēt sporta zāli. Strādājot astoņas stundas birojā, pēc tam veicot pārvietošanos mājās, pēc tam veicot darījumus, veicot darbus un gatavojot vakariņas, pēc darba var neatstāt laika doties uz sporta zāli, un daudzi cilvēki nevēlas pamosties stundu agrāk, lai dotos pirms tam uz sporta zāli, ko tad kāds var darīt?

Daudzās vietās tiek piedāvāta stundas pusdienu pārtraukums, kas ir pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli (ja vien tas atrodas netālu no biroja). Izmantojiet šo laiku, lai pusdienās neēstu, lai ātri ieietu treniņā, un pēc tam ēdiet pie galda.

5. Brauciet uz Zaļo ceļu

Tā vietā, lai brauktu vai brauktu ar autobusu, apsveriet iespēju braukt ar velosipēdu uz darbu vai pat staigāt, ja tas ir pietiekami drošs. Braukšana ar velosipēdu ir viens no labākajiem treniņiem, ko ikviens var izdarīt, un lielākā daļa cilvēku to dara jau kopš bērnības. Daudzās pilsētās uz ceļa ir pat iezīmētas joslas, kurās jāatrodas velosipēdistiem, lai braucot tuvu satiksmei, viņus neapdraud.

Braucot, uzmanieties, lai valkātu spilgtas krāsas, vai tumšākā laikā valkājiet atstarojošus virsdrēbes.

6. Veiciet dažus pamata vingrinājumus visas dienas garumā

Ierobežotās biroja telpas nenozīmē, ka labu treniņu nevar paveikt. Ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, kas novērš nepieciešamību pēc svara vai mašīnām, un lielāko daļu no tiem var veikt nelielā telpā. Squats, dēļi, push-ups, crunches, pat lunges ir lieliski treniņi, kuru īstenošanai nepieciešams maz vietas. Tā kā tiem nav vajadzīgs aprīkojums, tos var veikt visu dienu, turot ķermeni kustīgu un krampjus.

7. Kleita sporta zālei (vai Bring Backup)

Liels iemesls, kāpēc cilvēki pēc darba neiet uz sporta zāli, ir tas, ka viņi atstāj kurpes un apģērbu mājās. Acīmredzams risinājums? Vingrošanas apģērbu un apavu iesaiņošana somā un uzglabāšana pasažiera sēdeklī. Tādā veidā nav jādodas mājās, kas bieži noved pie tā, ka cilvēki nolemj nemaz nedoties.

Ja darbs pieļauj, treniņa apģērba nēsāšana ir vēl labāks veids, kā novērst šo attaisnojumu. Vienkārši dodieties tieši uz sporta zāli!

8. Paņemiet līdzi veselīgas uzkodas

Uzkodas ir tas, ko cilvēki dara dažādu iemeslu dēļ; garlaicība, izsalkums, socializēšanās, saraksts turpinās. Neatkarīgi no uzkodas iemesla, svarīgs triks ir ņemt līdzi tikai veselīgas uzkodas un novietot tās vietā, kur tās dienas laikā ir pieejamas. Pārliecinieties, ka slēpjat ne tik veselīgas iespējas, vai pat atstājiet tās mājās, lai baudītu citreiz. Augļu, riekstu, dārzeņu, cieti vārītu olu vai jebkura cita dabiska ēdiena ņemšana, ko baudīt visas dienas garumā, veicina veselīgākus ēšanas paradumus visu atlikušo dienu.