Kā pārspēt svētdienas nakts blūzu vai svētdienas bailes

Svētdienas bailes

Raymond Philippe caur trafaretu

Termins "svētdienas nakts blūzs (SNB)" attiecas uz negatīvajām izjūtām, ko cilvēks piedzīvo nedēļas nogales beigās, domājot par atgriešanos darbā no rīta.

Vai esat kādreiz dzirdējuši terminu "svētdienas bailes" vai "svētdienas vakara blūzs"?

Viņi ir tikai dažādi nosaukumi tai pašai trauksmes sajūtai, kuru mēs varētu piedzīvot, pirms atgriezīsimies reālajā pasaulē pēc patiešām lieliskas nedēļas nogales.

Pēc darba vietnes Monster.com veiktās aptaujas datiem līdz 76% amerikāņu paši ziņoja, ka viņiem ir “šausmīgs” satraukums svētdienas vakarā, salīdzinot ar tikai 47% cilvēku no citām pasaules daļām.

Bēdu izjūta

Dažiem cilvēkiem, iespējams, nav ne jausmas, ko jūs domājat, pieminot svētdienas vakara blūzu. Tomēr lielākā daļa cilvēku (zināmā mērā) atpazīs melanholisko sajūtu, kas jūs pārņem, kad nedēļas nogale ir gandrīz beigusies.

Gandrīz katru svētdienu, kad es strādāju bankā, es jutos nožēlojami vēderā, jo zināju: nedēļas nogale ir gandrīz beigusies. Un es noteikti nebiju vienīgā. Vairāk nekā puse strādājošo cilvēku cīnās tieši tāpat. Kas tas ir ar tiem svētdienas vakara blūza un galvenokārt: kā no tiem atbrīvoties?

Svētdienas bailes - svētdienas nakts blūzs

Vai jūs atpazīstat šo sajūtu? Tā ir sava veida nenosakāma, skumja sajūta, ka jūs vienmēr vēlaties pēc iespējas ātrāk norunāt. Tāpēc, ka jums joprojām ir atvaļinājums, vai ne? (labi, tad izbaudi to).

Vai arī: jums bija brīnišķīga nedēļas nogale, vai ne? (nu, nevajag tik ņaudēt).

Un tomēr tā ir īsta sajūta, ka jūs bieži nezināt, kā nomākt.

Vai saprotat: man nav iebildumu strādāt. Patiesībā es būtu kļuvis traks, ja man nebūtu ko darīt.

Toreiz man bija aizraujošs darbs, kas man piedāvāja lielu brīvību darīt to, ko vēlējos. Bet kaut kas dziļi manī, šķiet, vēlas nedēļas nogales katru gadu gadā. Lai varētu izbaudīt šo piektdienas pēcpusdienas sajūtu, kad ir pulksten pieci, vai sestdienas rītā pusdeviņos, kad apgriezies gultā, jo neviens no tevis neko negaida. Bet svētdienas vakari… man viņi nepatika.

Svētdienas nakts blūzs

Raymond Philippe caur trafaretu

Liela daļa strādājošo svētdienas vakaros regulāri jūtas nedaudz nolaisti un ārā. Tas ir tā, it kā šī jaukā nedēļas nogales sajūta pēc svētdienas vakara maltītes tiktu lēnām, bet noteikti izskalota. Neskatoties uz to, svētdienas vakara blūzs nav zinātniski atzīta parādība, un eksperti arī nepiekrīt precīziem cēloņiem. Tas varētu būt:

• Ar darbu saistīts stress
• Pārāk liela iesaistīšanās jūsu darbā
• Nedēļas nogales ir vienu dienu par īsu

Turklāt viedtālruņa ienākšana un ekonomika, kas darbojas visu diennakti, nav arī palīdzējusi. Tas ir mazinājis atšķirību starp darbu un privāto dzīvi.

Rezultātā: cilvēki svētdien atbild uz nokavēto pastu. Vai arī viņi redz, ka pirmie e-pasta ziņojumi, ko sūtījis priekšnieks (“vai jūs varat to saņemt rīt pēc iespējas ātrāk”), jau ir ienākuši.

Un tad ir svētdienas nakts miegs. Šķiet, ka arī tas cieš. Apzinoties, ka nākamajā dienā jums ir jāceļas agri, un tāpēc jums ir jābūt piemērotam un atpūtinātam, lai veiksmīgi sāktu nedēļu, rodas daudzi nakts līkloči, nopūtas un pēc tam (darba) rūpes guļamistabā. Kāpēc mēs vispār mocāmies ar nedēļas nogalēm?

Video: 3 padomi svētdienas trauksmes novēršanai

Ja esat uzņēmīgs pret svētdienas vakara blūzu, visticamāk, jūs vienmēr tos pieredzēsiet lielākā vai mazākā mērā. Tas nenozīmē, ka jums būs jāpiekāpjas, lai pasīvi skatītos Netflix drūmā prātā. Tieši pretēji.

Jābūt citām iespējām. Šeit ir vairāki padomi, kas varētu palīdzēt jums pilnībā izbaudīt nedēļas nogali.

Izlemiet, vai vēlaties strādāt nedēļas nogalē

Izlemiet, vai vēlaties strādāt nedēļas nogalē. Jūs varat izslēgt un atkal ieslēgt daudzas tālruņa pasta programmas, piemēram, nedēļas nogalē. Vai vēlaties paveikt mazliet darbu? Dažreiz tā ir darba sastāvdaļa, taču skaidri norādiet ilgumu; pretējā gadījumā jūs nepietiekami atpūšaties.

Darbs uz priekšu piektdienas pēcpusdienā

Piektdienas pēcpusdienā pabeidziet darbu, kas paredzēts nākamajā pirmdienā. Tas mazinās spriedzi svētdienas vakarā. Tas var arī palīdzēt jums sastādīt sarakstu ar to, ko jūs darīsit pirmdien: tas sniedz pārskatu un ļauj uzzināt, ko jūs varat sagaidīt nākamajā dienā.

Pretoties kārdinājumam veikt kādu darbu sestdien vai svētdien

Jūs varētu domāt, ka tas dos jums labu sākumu gaidāmajā darba nedēļā, taču patiesībā jūs kļūsiet par darbaholiķi, kurš dodas uz izdegšanu. Pietiek ar to nekad nepietiek, un, pirms jūs to zināt, jūs jūtaties nomākts pat pirms jaunās nedēļas sākuma. Netērējiet vairāk kā pusstundu savai dienas kārtībai un uzdevumu saraksta sastādīšanai, lai izlemtu, ar ko ķerties nākamajā nedēļā. Tad atlaidiet to un pārliecinieties, ka ar to viss būs kārtībā.

Izmantojiet svētdienas pēcpusdienu, lai sagatavotos nedēļai

Sakopiet māju, ieplānojiet, kas jums būs vakariņās nākamnedēļ, varbūt pat sagatavojiet dažas maltītes, lai nedēļas laikā ietaupītu jūsu laiku. Veiciet veļas mazgāšanu, lai trešdien nenonāktu krīzē par to, ko vilkt mugurā, pārliecinieties, ka automašīnas bāka ir pilna un veiciet dažus dokumentus, kas pēdējās nedēļas laikā palika neskarti. Tas radīs jums vadības sajūtu un domu, ka jūs viegli varat tikt galā ar nākamo nedēļu.

Nedēļas nogalēs neplānojiet pārāk daudz aktivitāšu

Jums nav jādodas uz katru dzimšanas dienas svinībām vai jaunāko filmu, ja jums nav vēlēšanās nokāpt no dīvāna. Pastaiga vai gludināšanas stunda var arī likt nomierināties, un tas neļauj jums nogurst nedēļas nogalē.

Neglabājiet visas jautrās lietas, ko vēlaties darīt nedēļas nogalē. Ceturtdienas vakaros dodieties vakariņās vai otrdien pēc darba dodieties uz kino (un tad vienkārši noorganizējiet aukli, ja jums ir bērni).

Nemainiet savu rutīnu

Neļaujiet savai nedēļas nogales kārtībai pārāk atšķirties no nedēļas garuma rutīnas. Piemēram, saglabājiet tos pašus gulētiešanas laikus.

Esi sabiedrisks

Nedēļas nogalē pārvērsties par vientuļnieku ir ļoti vilinoši, jo pēc drudžainās nedēļas ilgojaties pēc miera un klusuma. Bet sociālās aktivitātes palīdz radīt sajūtu, ka patiesībā ar savu laiku darāt kaut ko noderīgu un jautru. Šīs aktivitātes veicina mūsu dzīves kvalitāti un ir būtiskas, lai novērstu vientulību.

Raymond Philippe caur trafaretu

Praktizējiet uzmanību

Uzmanības elpošanas vingrinājuma piemērs, kuru jūs varētu izmantot svētdienas vakarā. Apzināti pamaniet savu elpu un mēģiniet iedomāties savu problēmu - pirmdienu - ar zelta burtiem, kas peld gaisā. Ļaujiet viņiem maigi šūpoties jūsu elpas ritmā. Jautājiet sev, kāda ir uztraukšanās par pirmdienu un kā jūs vislabāk varat atlaist savas rūpes. Pēc tam iedomājieties, ka jūs liekat burtiem peldēt gaisā vai ka tie pārsprāgst, atstājot krāsainu konfeti mākoni. Tas palīdzēs novērst uzmanību no problēmas un pārveidot to par kaut ko jautrāku. Tas arī uzreiz rada drošu attālumu līdz jūsu trauksmes izjūtai.

Svētdienas bailes: nodoma noteikšana

Izveidojiet atvieglinātu pirmdienas vakaru

Patīkama ideja ir svētdienas vakarā zināt, ka pirmdienas vakarā jums nekas nav plānots. Noteikt datumu ar sevi. Ejiet spēlēt kādu sportu vai ietriecieties dīvānā un skatieties savu iecienīto izrādi. Tas ir veids, kā jūs saglabāt šo relaksējošo nedēļas nogales sajūtu tikai mazliet ilgāk.

Svētdienas bailes pilsētas distionāri

Svētdienas vakara blūza aptauja

Ja jūs tomēr baidāties iet uz darbu katru pirmdienu, tad varētu būt laiks kaut kam jaunam.

Vai jums ir padomi, kurus vēlaties dalīties ar mums, lai pārspētu svētdienas bailes? Ja tā, lūdzu, dalieties tajos ar mums. Nedēļas nogales ir īsas, lai tās neizbaudītu pilnībā.

© 2020 Raimonds Filips