Kā nomocīt iebiedēšanu darba vietā bez iebiedēšanas!

Izvairieties no iebiedēšanas bez iebiedēšanas atpakaļ!

Iebiedēšana notiek ne tikai pamatskolā

Mēs, pieaugušie, mācām saviem bērniem par kausļiem. Dažreiz mēs nevaram aizmirst savas tikšanās ar skolas gados vērojamajiem nežēlīgajiem. Pēc skolas beigšanas mēs iegūstam darbu un domājam, ka tas apstāsies. Mēs nemaz nezinājām, ka daži pieaugušie darbaspēkā arī ir iebiedētāji. Pat ja mēs kļūstam vecāki, mēs joprojām esam neaizsargāti pret huligānisma vardarbību.

Ir skumji teikt, ka cilvēkus var iebiedēt jebkurā vecumā. To var izdarīt citādi, bet skarbā izturēšanās paliek nemainīga. Pieaugušie katru dienu tiek pakļauti darbavietā.

Pētījumi atklāja, ka 35% amerikāņu ir pieredzējuši, ka viņi tiek pakļauti vardarbībai savā darbā. Pārējie 15% to ir liecinieki, un pārējie 50% ir iesaistīti tieši. Viņi ir vai nu mērķis, vai faktiskais kauslis.

Esmu bijis iebiedēts darbā

Mani vajāja divos dažādos darbos. Es nepiedalīšos sīkāk par ļaunprātīgu izmantošanu, bet gan ar to, ko esmu iemācījies no šīs pieredzes. Tajā laikā es daudz pētīju šo tēmu. Es saņēmu arī bezgalīgi daudz padomu. Kad mani nomocīja, es biju divdesmito gadu sākumā un vidū. Šajos gados es pieļāvu daudz kļūdu, rīkojoties abās situācijās. Tā nebija mana vaina, un es nejūtos slikti par sevi vai kaut kādā veidā vainoju sevi. Izdzīvojusi šīs divas pieredzes, es ieguvu gan vērtīgu, gan grūtu izglītību.

Cerams, ka jums nebūs jāpiedzīvo tas, ko es darīju. Es varu vienkārši dalīties ar jums gūtajās mācībās. Manas kļūdas tiks atklātas šajā rakstā. Es ceru, ka zināšanas, ar kurām es dalos, palīdz cilvēkiem pārdzīvot to pašu, ko es.

Nejūtieties slikti, ja esat pieļāvis dažas manis pieļautās kļūdas. Tas ir normāli, ka ir grūti reaģēt uz iebiedēšanu. Cerams, ka šīs nodarbības liek jums justies cerīgiem un pilnvarotiem!

1. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi

Dažreiz ir grūti atlaist lietas, kad darbā ir grūti. Jūs varētu atkārtot lietas savā prātā un uzdot sev jautājumu, kāpēc tas notiek. Varbūt tev šķiet, ka tu būtu varējis izdarīt kaut ko savādāk.

Tā rīkoties ir liela kļūda. Ļaujot tam sabojāt savu dzīvi, apsēžoties par to, jūs atņemat visu savu spēku. Tas liek justies vājam un bezcerīgam. Jūs varat sākt justies nedrošs un apmulsis. Es jutu, ka daļa no tā ir mana vaina, bet daļa - viņu.

Bieži vien, kad jūs esat pārāk pievērsies problēmai, tas var izraisīt atkarību jūsu dzīvē. Jūs varat mēģināt "izvairīties" no tā visa. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka pastāv spēcīga saikne starp iebiedēšanu darba vietā un pašnāvību.

Es atceros, ka mans draugs, kurš bija brālēns, nogalināja sevi par ārkārtēju vardarbību darba vietā un iebiedēšanu. Ir ļoti grūti neļaut, ka iebiedēšana darba vietā sabojā tavu dzīvi. Atbrīvojieties no cikla. Jums ir jārīkojas. Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat rīkoties. Jūs varat organizēt iejaukšanos, pats stāties pretī savam huligānam vai saņemt personīgu konsultāciju. Ja jūs neko nedarīsit situācijas labā, jūs to internalizēsit un nevarēsiet kontrolēt savas jūtas.

Kad esat ārpus darba, mēģiniet atpūsties un pārtraukt domāt par situāciju. Pievērsiet uzmanību pozitīvām lietām. Ja esat reliģiozs cilvēks, lūgšana bieži izdara brīnumus.

Proaktīvas lietas, kas jādara, ja tiek iebiedēts

Veiciet rakstisku pārskatu par katru reizi, kad tiekat vardarbīgs.	Ziņot par iebiedēšanu augstākstāvošajiem cilvēkiem.	Aviod kausli, kad iespējams. Dodiet viņiem mazāk iespēju iebiedēt.
Ja iespējams, veiciet pārus ar kolēģi. Jums ir mazāka iespējamība, ka jūs vajāsiet, atrodoties kopā ar kādu citu.	Ejiet droši ar galvu uz augšu. Nododiet pašapziņu, kausli izvairās no tā.	Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs guļat, ēdat, jūtaties un kā darbojaties darbā. Ja notiek izmaiņas, meklējiet terapeitu vai darbinieku palīdzības programmu.

2. Tu neesi vainīgs

Ļaunprātīgi cilvēki bieži domā, ka tā ir viņu vaina. Varbūt es neesmu labs strādnieks? Varbūt es esmu stulba? Daži pat liek domāt, ka viņi nav jauki cilvēki. Notiek tā, ka mēs patiesībā sākam ticēt baumām, kuras kauslis stāsta visiem. Mēs sākam vainot sevi.

Jūs neesat pelnījuši, lai jūs nomocītu! Vienmēr atcerieties to. Neviens nav pelnījis ļaunprātīgu izmantošanu un ciešanas. Huligānis faktiski vēlas, lai jūs domājat, ka jūs to darāt. Nekad neklausieties melos. Mēs visi esam nepilnīgi. Vienīgais, ko no mums vajadzētu sagaidīt, ir tas, ka mēs darām visu iespējamo labāko.

Saskaņā ar likumu, ja uzraugam ir problēmas ar to, kā jūs darāt savu darbu, viņam ir pienākums jūs profesionāli informēt. Nevienu cienījams uzņēmums nekādā veidā nepieļauj kāda cilvēka pazemošanu vai iebiedēšanu.

Ir veikti daudz pētījumu par iebiedēšanu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Pētnieki ir atklājuši, ka mērķis gandrīz vienmēr tiek izvēlēts viņu spēka dēļ. Pārsteidzoši, bet viņus neizvēlas viņu vājuma dēļ.

Daži cilvēki domā, ka tikai vāji un neērti cilvēki ir iebiedēšanas upuri. Cilvēki ar daudzām stiprajām pusēm bieži tiek arī iebiedēti.

Apmācītājus darba vietā nomoka spēks, ko viņi redz mērķī, kura viņiem nav. Varbūt upuris ir intelektuālāks, izglītotāks vai efektīvāks un organizētāks. Kauninieks greizsirdības dēļ mēģinās ļaunprātīgi izmantot šo personu un viņu apnikt.

Ja jūs tiekat nomocīts darbā, tas varētu būt tāpēc, ka esat labs cilvēks un cītīgs darbinieks. Varbūt jūs esat ļoti patīkams, un cilvēki ar jums jūtas ērti. Tas noteikti nenozīmē, ka esat stulbs vai briesmīgs cilvēks.

Nekad nevaino sevi! Dažreiz ir grūti to nedarīt, bet jums tas ir jādara. Jūsu iebiedēšanas situācija varētu būt pārbaudījums, lai jūs stiprinātu emocionāli, garīgi un garīgi. To ir grūti nolikt, atsvešināt un uzņemt bez iemesla. Neatkarīgi no tā, pieredzes dēļ jūs iznāksit stiprāk!

3. Neļaujiet huligānam jūs nobiedēt

Viena no vissarežģītākajām lietām, kas jādara, kad kāds mēģina tevi pārspēt, ir pieņemt lēmumu, ka tu netiksi pārvarēts. Kad iebiedētāji mēģina tevi nobiedēt, tas notiek viņu agresijas dēļ. Viņi dara, jo zina, ka var, un vēlas, lai jūs justos nedroši.

Darbā jums ir tādas pašas tiesības kā viņiem. Jūs algojāt tajā pašā uzņēmumā, un jums ir likumīgas tiesības arī šajā uzņēmumā. Ja jūsu priekšnieks tur strādā daudz ilgāk nekā jūs, tas viņiem nedod priekšroku tam, kā viņi izturas pret cilvēkiem.

Neļaujiet cilvēkiem slikti izturēties pret jums. Ja jūsu varmāka dara vai saka kaut ko tādu, kas liek jums justies slikti, turieties pretī profesionālā un stingrā tonī.

Uzraugam ir tiesības īstenot noteiktus disciplīnas veidus. Ja viņi vienkārši ļauj jums zināt, ka jums darbs jāveic efektīvāk, viņiem vajadzētu konsultēt jūs profesionāli un godīgi. Viņiem nav tiesību sēdēt apkārt un gaidīt, kamēr jūs pieļaujat kļūdu vai apvainot jūs citu priekšā.

Tur ir milzīgs resursu daudzums, lai iemācītu cilvēkiem rīkoties ar huligāniem. Ir vietne ar nosaukumu Kickbully.com, kas upuriem māca, kā rīkoties ar huligāniem un piekaut viņus viņu pašu spēlē. Vietne ar nosaukumu Reachout.com palīdz upuriem iziet pareizos soļus un atrast resursus, kas nepieciešami viņu iebiedēšanas problēmas risināšanai.

Kad izlemjat, kuru stratēģiju izmantosiet, rīkojieties. Ir daudz dažādu veidu, kā profesionāli un efektīvi stāties pretī savam varmākam vai sarunāties ar to. Iesaki viņiem, ka jūs mēģināsiet saņemt palīdzību vai vienkārši vienkārši pametīsit darbu un izmantosiet. Nav iemesla, kāpēc jums jācieš ilgi.

4. Lietas nekļūs labākas, ja nerīkosities

Dažreiz mums ir grūti pateikt, vai pret mums vēršas, vai notiekošais ir ikdienas darba sastāvdaļa. Ja jūtat, ka pret jums izturas nepareizi savā darba vietā, tas pats par sevi, visticamāk, neuzlabosies. Posmu jau ir noteicis kauslis, un, visticamāk, tas nemainīsies, ja nerīkosities.

Ļaunprātīgie vienmēr ir vairākkārtēji likumpārkāpēji. Viņi vienmēr izvēlēsies vienu vai divus cilvēkus, kurus izmantot ļaunprātīgai izmantošanai. Viņi vai nu ir spiesti apstāties, vai arī atradīs citu mērķi. Ja jūs nebūtu tur, viņi būtu atraduši kādu citu. Tā ir tikai daļa no viņu neveselīgā prāta un graujošā grima.

Tas vienmēr ir viņu garīgais jautājums. Viņiem tas ir dabisks dzīvesveids. Vienīgais, kas viņus var apturēt, ir tas, ja kāds pieceļas kājās un pierāda, ka pret viņu netiks vērsta vardarbība vai ja kāds cits cilvēks liek viņiem apstāties. Tas kļūst vēl intensīvāks, kad viņi iegūst pārliecību un atbrīvojas no savas neatbilstošās darba uzvedības.

5. Vienmēr pierakstiet lietas

Viena no lielākajām kļūdām, ko kāds var pieļaut, kamēr tiek nomocīts darbā, nav tās pierakstīšana kopā ar katra iebiedēšanas gadījuma datumiem.

Kad mani nomāca darbā, man bija sajūta, ka man vajadzētu pierakstīt lietas tā, kā tās notika. Bija reizes, kad es jutu, ka iebiedēšana nav tik slikta, un neuztraucos pierakstīt, kas ar mani notiek. Pienāca diena, kad es vairs nespēju ar to emocionāli tikt galā.

Katra incidenta pierakstīšanai, kā tas notiek, vajadzētu būt jūsu pirmajai prioritātei. Ja jūs nerakstīsit precīzus incidentu datumus un gadījumus, tiesību sistēmai un cilvēkresursiem būs pierādījums, ka tas tiešām notika.

Jums jāglabā dokumentācija, lai parādītu, ka tas noticis. Pierakstiet visu, pat ja tas ir mazs, lai jūs varētu parādīt to, kas ar jums notika.

Kā pareizi dokumentēt

Kad dokumentējat to, kas ar jums notiek, kamēr jūs tiekat pakļauts vardarbībai, dariet to profesionāli un lietišķi. Neļaujiet savām jūtām atspoguļot papīru. Saglabājiet lietas vienkārši un precīzi. Vienkārši pierakstiet notikušo. Šeit ir lielisks piemērs:

• 2015. gada 5. oktobris - Šorīt strādājot pie sava rakstāmgalda, man pretī stājās mans priekšnieks Kathy. Viņa pacēla balsi un skaļi man jautāja: "Ko jūs darāt pasaulē?" Viņas tonis bija draudīgs, nekādā ziņā rotaļīgs. Pēc tam viņa aizgāja.
• 2015. gada 5. decembris - mūsu komandai bija sanāksme konferenču zālē pulksten 14:00. Es gaidīju savu kārtu un sniedzu ierosinājumu par kartotēku. Viņa izlikās, ka mani nedzird, pagrieza galvu un čukstēja vienam no maniem kolēģiem, vienlaikus norādot uz mani.

6. Uzticies sev

Pārliecība nes brīvību. Nebaidieties un nebaidieties no sava kausļa. Cilvēki visu mūžu mums saka, lai mēs būtu jauki. Kad jūs uzmācas no uzmākšanās darbā, dažreiz nezināt, kā uz to reaģēt.

Mums tiek ieteikts uzklausīt mūsu uzraugu un cienīt autoritāti. Es zināju, ka iebiedēšana ir nepareiza, un joprojām neko nedarīju. Man nebija rīku un resursu, lai to apstrādātu. Es ļāvu kausli pie sevis.

Ņemot atkritumus no sava varmākas, tiek atvērti vārti, lai ar jums un citiem notiktu vairāk uzmākšanās epizožu.

Ja šajā dzīves posmā es saskartos ar ļaunprātīgu situāciju darbā, es būtu pārliecināta par sevi, lai nekavējoties rīkotos pareizi, nebaidoties un nebaidoties.

7. Padariet savas sapulces publiskas

Kad es pārdzīvoju savu iebiedēšanas situāciju darbā, mani bieži uzaicināja uz vienas tikšanās reizēm ar savu vadītāju. Šajās sanāksmēs viņa runāja par manu nostāju un nepiemērotajiem noteikumiem, kurus viņa man piemēroja. Neviena no šīm sanāksmēm nekādā veidā netika ierakstīta.

Kad es sapratu, ka šīs tikšanās bija nepareizas, man nebija pierādījumu, ka tās pat notika.

Jebkura tikšanās, kas jums rada nepatīkamas sajūtas, kaut kādā veidā jādokumentē. It īpaši, ja darbā ar jums izturas nepareizi.

Nekad neļaujiet sanāksmei notikt, nesaglabājot sava veida rakstisku dokumentāciju. Palūdziet priekšniekam nosūtīt jums īsu e-pastu par sanāksmē notikušo.

Ja to darot jūtaties neērti, vai nu nosūtiet to pats, vai arī uzrakstiet savu aprakstu personīgajā dokumentācijā. Tas ir lielisks dokuments, kas ir pieejams cilvēkresursu sanāksmei.

Dokumentējiet tikai tad, kad sapulcēs tiek runāts par jūsu sniegumu, politiku vai jebko citu, kas jums šķiet svarīgs. Ja jūs darāt savu darbu, balstoties uz kaut ko, kas jums pastāstīts sapulcē, un tas nav pareizi, jūs varētu saskarties ar sekām, kas nav jūsu vaina.

Daudzi cilvēki, kas strādā cilvēkresursu jomā, zina, ka jūs esat atbildīgs par visu, ko sakāt saviem darbiniekiem. Tikšanās viens pret otru ir noteikta zīme, ka tavs priekšnieks mēģina būt viltīgs un ar kaut ko tikt vaļā.

Vēl viena iebiedēšanas stratēģija ļautu jūs atstāt ārpus darbinieku sapulces, kurā jums vajadzēja piedalīties. Vienmēr arī reģistrējiet to.

8. Sasniedziet agri, negaidiet

Vienmēr lūdziet palīdzību un nebaidieties. Reizēm, kad darbā mēs izturamies nepareizi, mums ir kauns lūgt palīdzību no cilvēkresursiem, iespējams, mēs nevēlamies spert soli. Tas ir saprotams.

Negaidiet ilgu laiku, lai lūgtu palīdzību. Jo vairāk laika tērējat, jo vairāk jūtaties novilkts. Nekavējoties lūdziet palīdzību. Cilvēkresursi var pateikt, kādas ir jūsu tiesības, un stāvēt pie jums.

Jūsu darbā esošā Cilvēkresursu nodaļa ir lieliska vieta, kur sākt, lai saņemtu palīdzību. Ja viņi jūs pievīla, jūs vienmēr varat iet tālāk un saņemt palīdzību no drauga, terapeita vai reliģiskās palīdzības. EAP pakalpojumi ir arī gudra vieta, kur vērsties pēc palīdzības. Ja jūs patiešām vēlaties risināt problēmu, jūs pat varat runāt ar advokātu par jūsu kā darbinieka tiesībām.

Pārsteidzoši, ka cilvēkresursi ne vienmēr var palikt pie jums. Ja nē, ir daudz citu vietu, kurp doties.

Ja kāds cilvēks jums saka, ka jums nav pietiekami spēcīgas lietas, neklausieties viņos. Turpiniet virzīties uz priekšu ar savu problēmu. Runājiet ar kādu citu. Dažreiz cilvēki vēlas izvairīties no konfrontācijas vai arī ir daļa no iebiedēšanas, un mēs to pat neapzināmies. Runājiet ar kādu, kuram ir plaša zināšanu vēsture.

Pēc iespējas ātrāk saņemiet palīdzību, kad jūtat, ka pret jums izturas nepareizi. Gaidīšana visu tikai pasliktina. Joprojām ir pārliecība, kamēr saņemat palīdzību, jums tikai uzlabosies. Ja huligānisms turpinās daudzus mēnešus, jūs tiksiet pārāk piekauts, lai rīkotos.

9. Atrodi laiku sev

Kad indivīds piedzīvo iebiedēšanu darba vietā, viņam ir ļoti grūti gan garīgi, gan emocionāli. Jums var rasties stress, šaubas par sevi, apjukums, dusmas un bezcerība. Jums vajadzētu rūpēties par sevi vēl vairāk nekā parasti.

Bieži vien, saskaroties ar lielu stresu, mēs pievēršamies atkarībai un konfliktiem. Mums ir vajadzīgs kaut kāds eskapisms. Tie visi ir negatīvi veidi, kā tikt galā ar stresu. Viņi var vairāk ievainot jūsu dzīvi ilgajā lietu shēmā.

Ēdiet labāko iespējamo, vingrojiet un dariet lietas, kas jums patīk. Ja jūs saskaras ar lielāku huligāna slodzi, neļaujiet tam patērēt jūsu ikdienas dzīvi. Veltiet laiku atpūtai.

Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Atveriet viņiem informāciju par to, kas ar jums notiek.

Nepadodieties pārēšanās

Kad pret mani slikti izturējās darbā, es dažreiz sajutu patiešām smagu stresu. Bija grūti atvēlēt laiku, lai izdarītu kaut ko labu sev.

Lai aizstātu darīt kaut ko veselīgu sev, es bieži pārēstu un nevingroju. Tas man nepalīdzēja, lika justies un izskatīties sliktāk.

10. Neaizveriet visus

Apmācītie cilvēki ir labi pazīstami ar to, ka viņi atsvešina , tenkas un izplata baumas par cilvēkiem. Viņi vēlas, lai arī citi kolēģi jūs iebiedē.

Pamazām jūs kļūsiet par mērķa visiem, ar kuriem strādājat. Citi cilvēki drīkst vai nedrīkst palikt prom no jums. Viņiem var šķist, ka viņu darbs cietīs, ja viņi draudzēsies ar jums, jo jūs viņu nepatīk boss. Jūs varat zaudēt cilvēkus, kuri, pēc jūsu domām, bija jūsu labā.

Nepadodieties nevienam. Turpiniet profesionāli un draudzīgi sazināties ar visiem jūsu darbavietā. Neviens, kas ir tā vērts, neatdalīsies no jums. Īsi informējiet viņus par notiekošo. Nepārlieciet to. Šajā nemierīgajā laikā jums ir vajadzīgi cilvēki jūsu pusē.

Jūs varat justies kā norobežojies no kolēģiem. Nežēlība darba vietā to var izdarīt jums. Nepadodieties tam, saglabājiet savas attiecības darbā stipras.

Vai tu zināji?

37% ASV strādājošo apgalvo, ka viņi ir bijuši vardarbīgi darbā. No tiem 72% apgalvo, ka kauslis bijis uzraugs.

Zogbija institūta aptauja

Kā es nolēmu aiziet

Pats biju personīgi izvēlējies pamest darbu, kur mani vajā. Es būtu varējis izvēlēties palikt un mēģināt mainīt savu darba situāciju. Iemesls, kāpēc es to nedarīju, bija tas, ka es atklāju, ka vardarbība un emocionālā nodeva ir pārāk liela. Man vajadzēja pozitīvas pārmaiņas. Man vajadzēja iet tālāk.

Katram cilvēkam ir dažādas stiprās un vājās puses. Jums vajadzētu rūpīgi apskatīt to, kas jums ir vislabākais. Par ko jūs visvairāk aizraujaties? Ja esat mēģinājis iesniegt sūdzību un neesat veicis nekādas darbības no cilvēkresursiem, jums droši vien jājautā sev, vai tas ir tā vērts.

Neatkarīgi no jūsu lēmuma, ir iespējams virzīties pozitīvākā virzienā un dziedēt no pieredzes. Jūs atkal varat justies lieliski. Tas dod un atbrīvo apziņu, ka ar iebiedēšanu darba vietā neesat viens. Ir daudzi citi, kas saskaras ar tādu pašu situāciju. Jo vairāk iebiedēšanas darba vietā tiek risinātas un saskaras, jo labāki būs visi.

Mani pēdējie vārdi

Jums jāpieņem lēmums par to, vai vēlaties palikt. Jūs varat palikt un cīnīties par sevi un savām tiesībām, varbūt jūs varat mainīt lietas sev darbā. Jūs nekad nevarēsit mainīt kausli, bet jūs, iespējams, spēsit atklāt to, ko viņi dara. Ja jums ir paveicies, jūs varat novērst to, ka tas notiek ar citiem cilvēkiem.

Ja jūsu situācija darbā ir pārāk liela, plānojiet aiziešanu. Tava dzīve, veselība un kopējā laime ir svarīgāka par naudu. Neļaujiet viņiem emocionāli pieveikt. Nākamajam darbam jūs varat zaudēt sevi un garu. Tā ir tava izvēle. Kopumā jums jāuzklausa, ko jums saka jūsu zarnas. Ja jūs nevarat atrast nekādu atvieglojumu no darba stresa, jūsu ķermenis un prāts, iespējams, liek jums iet tālāk!

Noderīgas vietnes par iebiedēšanu

• Veselīgas darba vietas likumprojekts

  WBI likumdošana pret iebiedēšanu

• Sākums - StopBullying.gov

  Iebiedēšana var notikt jebkur un jebkuram. Palīdziet apturēt iebiedēšanu skolā, tiešsaistē un sabiedrībā. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni StopBullying.gov.

• Darbavietu iebiedēšanas institūts - WBI - palīdzībai, izglītībai, pētnieciskajam

  darbam nevajadzētu sāpēt!